Скандинавская ходьба с палками

В последнее время набирает популярность скандинавская ходьба с палками, которая представляет собой прогулки с опорой на особые палки. Если вы решили заняться данным видом любительского спорта, стоит разобраться с тем, чем он полезен.

Скандинавская ходьба с палками

Впервые о пользе скандинавской ходьбы заговорили немецкие врачи. Основное преимущество в том, что она заставляет работать 90% мышц (в отличие от привычной ходьбы, при которой в работу включаются 70% мышц). Польза скандинавской ходьбы для здоровья заключается в:

  • сниженной нагрузке на кости пяток, тазобедренные/коленные суставы (благодаря этому, занятия становятся доступны людям с подагрой, пяточными шпорами, заболеваниями суставов);
  • тренировке координации движения и чувства равновесия;
  • улучшении осанки;
  • тренировке сердечной мышцы (скандинавская ходьба с палками повышает ЧСС на 10-15 уд./мин.);
  • повышении дыхательного объема легких больше чем на 30%;
  • снижении уровня холестерина, нормализации обмена веществ, улучшении работы кишечника, выведении токсинов, что способствует омоложению организма;
  • сжигании большого количества энергии, избавлении от лишних килограммов.

Одно из важнейших преимуществ скандинавской ходьбы заключается в том, что она доступна человеку любого возраста и уровня подготовки. Обеспечивается это за счет палок, на которые можно опираться как во время ходьбы, так и во время коротких остановок.

Очевидна также польза скандинавской ходьбы для пожилых пациентов: тренировки улучшают респираторную и сердечно-сосудистую систему, снимают нагрузку с суставов, улучшают состояние здоровья и организма в целом. Интересно, что на территории Германии скандинавская ходьба является неотъемлемым элементом реабилитационных курсов, проводимых после хирургических вмешательств и травм опорно-двигательной системы.

Показания, противопоказания

Скандинавская ходьба показана при наличии:

  • сколиоза;
  • остеохондроза;
  • заболеваний легких (в частности, бронхиальной астмы);
  • болезни Паркинсона;
  • хронических болей в шее, плечах, спине;
  • бессонницы;
  • вегето-сосудистой дистонии;
  • избыточного веса и ожирения;
  • психологических проблем (депрессий, неврозов).

В лечебно-профилактических целях этот вид тренинга может быть назначен при высоком риске развития остеопороза, артериальной гипертензии, атеросклероза.

Противопоказания практически отсутствуют. Единственным препятствием могут стать случаи, когда показан полупостельный или постельный режим (при острых инфекционных заболеваниях, обострении хронических болезней с явным болевым синдромом и т.д.). Пациентам с серьезными заболеваниями сердца и сосудов (гипертонической болезнью, стенокардией) рекомендуется посоветоваться перед началом тренировок со специалистом.

Выбор снаряжения

Если вы ломаете голову над тем, как выбрать длину палок, воспользуйтесь следующей формулой: рост * 0,66 или 0,68 = длина снаряжения. Если при подсчетах получится нецелое число, результат нужно округлить. Убедиться в том, что выбор сделан верно, вам поможет таблица соотношения роста и высоты палок в сантиметрах.

Таблица

Те, кто собирается совершить покупку в розничном магазине, могут проверить снаряжение на себе. Для этого необходимо взять палки для ходьбы и поставить их таким образом, чтобы наконечники находились напротив носков, а локти были максимально придвинуты к телу. Если в местах сгибов руки образовывают прямые углы (90 градусов), значит, снаряжение выбрано верно. Если прямого угла не получилось, поиски нужно продолжить. Не забывайте о том, что неправильно подобранная длина заметно снижает эффективность тренировок.

Еще один принципиально значимый момент заключается в наличии связи между длиной палки и нагрузкой. Поэтому, размышляя о том, как выбрать скандинавские палки для ходьбы, важно учитывать длину конечностей человека (рук, ног), а также уровень его физической подготовки. Если палки будут чересчур длинными, физическая нагрузка окажется высокой. Если палки окажутся слишком короткими, тело будет нагибаться вперед, а нагрузка на заднюю поверхность бедра снизится.

Тем, кто задумывается, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, следует ознакомиться с классификацией снаряжения. В частности, палки бывают:

  • Фиксированной длины. Считается наиболее простым и доступным вариантом. Длина не меняется, поэтому перед покупкой необходимо убедиться, что они подходит вам по высоте. К преимуществам фиксированных палок относят доступную цену, отсутствие вибраций и цельность конструкции.
  • Регулируемыми, телескопическими или раздвижными. Основная особенность состоит в том, что их высоту можно регулировать. Такое снаряжение можно брать с собой в путешествия, так как оно состоит из 2-3 частей с регулировочными соединениями и при необходимости помещается в дорожную сумку. К недостаткам относят более высокую стоимость.
  • Складными. Наиболее компактная и удобная модель, состоящая из нескольких элементов и специального механизма. К сожалению, это самый ненадежный и недолговечный вариант.

После того, как вы определитесь с типом палок, обратите внимание на материал, из которого они изготовлены. Вопрос выбора материала зависит от личных предпочтений. Если вам нравится легкое снаряжение, выбирайте современные материалы; если более прочное и тяжелое – из алюминия. Помните: палки из карбона стоят намного дороже, чем из металла.

Тренировки

Многие люди покупают снаряжение, не имея ни малейшего представления, как правильно заниматься скандинавской ходьбой с палками. Несмотря на то, что техника ходьбы описывается спортсменами как естественная, во время тренировок нужно соблюдать ряд правил:

  1. Туловище, верхние и нижние конечности должны двигаться синхронно и свободно.
  2. Важно следить за тем, чтобы движения были плавными, а рывки отсутствовали.
  3. Во время ходьбы необходимо становиться на пятку, а потом плавно переносить на носок вес тела.
  4. Темп скандинавской ходьбы должен быть более интенсивным, чем обычной прогулочной. Важно помнить о том, что ширина шага и общая нагрузка на мышцы зависит от амплитуды движения рук. Если нагрузку необходимо снизить, уменьшите размах рук; если повысить – увеличьте амплитуду.
  5. Подбирайте интенсивность ходьбы, исходя из физических возможностей и результата, который вы хотели бы получить.

Однозначного ответа на вопрос "Как правильно ходить с палками?" не существует. Каждый должен выбрать для себя максимально комфортный стиль передвижения.

Если после просмотра видео вы до сих пор не понимаете, как правильно заниматься скандинавской ходьбой с палками, попробуйте чередовать широкий и мелкий шаг, быструю ходьбу и медленную.

Если вы чувствуете, что ваш организм готов к серьезным нагрузкам, можете снабдить свои палки для ходьбы специальными утяжелителями. Чтобы такие тренировки не ухудшили состояние вашего здоровья, подумайте о том, какими будут польза и вред от занятий с утяжелителями.

Советы новичкам

Чтобы ходьба со временем превратилась в излюбленное занятие, прислушайтесь к следующим рекомендациям:

  1. Если вы никогда ранее не практиковали спортивную ходьбу с палками, подбор снаряжения может вызвать у вас некоторые сложности. Чтобы не жалеть о средствах, потраченных впустую в случае неправильного выбора, отдавайте предпочтение недорогим изделиям из алюминия.
  2. Окончательно определиться с тем, какая палка вам нужна, вы сможете после нескольких занятий. Старайтесь начинать с минимальной высоты, которая гарантирует наименьшую нагрузку, а затем двигайтесь по возрастающей.
  3. Делайте первые шаги по ровной поверхности. Увеличивайте нагрузку постепенно, переходя к более сложным тренировкам, спускам и подъемам.
  4. Не держите палки слишком близко к телу, не семените. Пусть движения будут свободными, а шаг – широким.

Таким образом, для укрепления мышечного корсета и улучшения здоровья, не обязательно посещать спортзал. Достойной альтернативой станут тренировки с палками, отзывы врачей о которых носят исключительно положительный характер. Сегодня они продаются во всех специализированных магазинах, например, в Спортмастере.

Практикуйте скандинавскую ходьбу и оставайтесь в потрясающей форме.

Здоровье 500

Похожие статьи:
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email:
Код *: