Как научиться плавать взрослому человеку

Если вы задаетесь вопросом, как самостоятельно научиться плавать взрослому человеку, значит, эта статья для вас. Вопреки распространенному заблуждению, освоить данный навык можно в любом возрасте. В этом деле главное – желание и тренировки.

Как научиться плавать

Очень важно уметь плавать, ведь это может спасти вам жизнь в чрезвычайных ситуациях. Чтобы плавание не превращалось в "обязаловку", а приносило удовольствие, следует разобраться с тем, чем полезен данный вид спорта.

Польза плавания для здоровья заключается в:

  • тренировке дыхательной системы;
  • укреплении мышц;
  • улучшении работы сосудов, сердца;
  • стимуляции обменных процессов;
  • повышении иммунитета;
  • развитии нервной системы.

Чтобы быстро и, что называется, безболезненно научиться плавать, следует выбирать неглубокие бассейны и водоемы. Приступать к занятиям можно только в том случае, если вода "заканчивается" на уровне ваших плеч, когда вы стоите на дне водоема. Чтобы защитить себя от непредвиденных ситуаций, учитесь плавать под руководством инструктора или любого другого взрослого человека.

Учимся плавать в бассейне

Если вы ломаете голову над тем, как научиться плавать в бассейне самостоятельно, сделайте первый шаг по направлению к своей мечте – научитесь дышать правильно. Правильное дыхание строится на двух принципах:

  1. глубокий вдох ртом;
  2. выдох в воду.

Чем более глубокий вдох вы сделаете, тем проще вам будет держаться на воде. Тем не менее, старайтесь дышать максимально естественно. Стараясь набрать в легкие слишком много воздуха, вы создадите себе дискомфорт и не сможете нормально передвигаться.

У профессиональных пловцов есть эффективное упражнение для тренировки дыхания. Выполняется оно следующим образом:

  1. Зайдите в воду.
  2. Вдохните полной грудью.
  3. Погрузитесь в воду с головой.
  4. Сделайте полноценный выдох ртом.

Данное упражнение подходит и для начинающих, и для тех, кто мечтает освоить новые для себя стили, например, брасс или кроль.

Запомните одну простую вещь: чтобы избежать дискомфорта или удушья, вызванного попаданием воды в носоглотку, дышать нужно через открытый рот. Положение тела при этом менять не следует: достаточно поворачивать голову в ту или иную сторону.

Чтобы побороть страх перед водой, рекомендуется делать упражнение "звездочка". Выполняйте его так:

  1. вдохните как можно глубже;
  2. опустите лицо в воду, разведите ноги и руки в стороны;
  3. лежите на водной глади как можно дольше, не выдыхая.

После того, как вы освоите это упражнение, обучение будет проходить легко и непринужденно.

Как научиться плавать кролем самостоятельно

Кроль – популярный стиль плавания, подразумевающий попеременное совершение гребков правой и левой половинами тела.

Необходимо начать с выполнения простых движений. Лягте в воду лицом вниз и перебирайте ногами, поочередно отпуская и поднимая их. В это же время совершайте движения руками: одну руку вынесите вперед и опустите в воду, сложите ладонь в форме ковша и сделайте гребок по направлению к бедру, выполните аналогичное движение второй рукой.

Для дыхания голову выносят из воды при каждом втором взмахе руки. Лицо при этом поворачивается в сторону конечности, которая в этот момент находится над водой.

Как научиться плавать брассом

Вам будет полезно узнать о том, что брасс входит в число основных стилей плавания в водном спорте.

Движения, относящиеся к данной технике, можно разделить на три стадии:

  1. гребок наружу;
  2. гребок внутрь;
  3. возврат.

Первая фаза подразумевает погружение рук в воду и разведение их в разные стороны (наружу ладонями). Руки при этом остаются прямыми, располагаются параллельно поверхности воды. Затем спортсмен совершает гребок внутрь, разворачивая кисти рук ладонями вниз и отталкивая воду назад. Продолжается это движение до тех пор, пока руки не достигают уровня плеч. Затем пловец сгибает руки, соединяя ладони около груди (локти находятся строго по бокам тела). Последняя фаза подразумевает движение рук вперед и возврат в исходную позицию.

Цикл начинается с небольшой скорости, которая становится максимальной во время гребка внутрь. Главная цель спортсмена заключается в максимальном ускорении во время гребка внутрь и сокращении сопротивления при возвращении в начальную позицию. Чтобы уменьшить сопротивление воды, во время гребка верхними конечностями необходимо одновременно подтянуть к себе две ноги. Ступни при этом разводят на большую ширину, чем колени, и выполняют толчок обеими конечностями. В этот момент руки пловца вытягиваются вперед.

Как научиться плавать баттерфляем

Приготовьтесь к тому, что освоение этого стиля потребует от вас колоссальных усилий. Важной составляющей являются движения руками: к себе, от себя и обратно. Польза стиля баттерфляй заключается в том, что он включает в работу все мышцы тела.

В начале движения руки вытягиваются вперед ладонями к воде. После этого руки "идут" в стороны, оставаясь прямыми. Когда пловец начинает грести, локти сгибаются под углом 90 градусов, а кисти направляются вниз и достают до бедер.

Тем, кто хочет знать, как правильно плавать баттерфляем, следует понять, что данная техника подразумевает синхронность и симметричность движений. Сперва на поверхность воды "выходит" спина, затем голова, а потом совершаются взмахи ногами вверх. Нижние конечности не должны расходиться в стороны. Ноги должны быть параллельны и прижаты друг к другу.

Общие рекомендации

Если вы действительно хотите понять, как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно, обратите внимание на следующие советы:

  1. Не занимайтесь на полный или голодный желудок. Отправляйтесь в бассейн за 2,5 часа до трапезы либо через час после нее.
  2. Перед тем, как зайти в воду, снимайте с себя все украшения.
  3. Закрывайте волосы резиновой шапочкой, чтобы они не вызывали дискомфорта и не отвлекали от плавания.
  4. Желательно заниматься с 16.00 до 19.00. Данное время является оптимальным для походов в бассейн. Худшим временем для плавания считаются утренние часы, так как в первой половине дня организму нелегко выдерживать серьезные физические нагрузки.
  5. Сделайте разминку и примите теплый душ перед тем, как приступить к занятию.
  6. Тренируйтесь не реже трех раз в неделю по 1-2 часа. Такая периодичность занятий позволит телу привыкнуть к нагрузкам и "усвоить" приобретенные навыки.

Учиться плавать можно самому либо под руководством профессионального тренера. При желании можно записаться на групповые занятия по плаванию, но если вам хочется освоить навык в минимально короткие сроки, отдавайте предпочтение индивидуальным тренировкам. Будьте настойчивы в достижении своей цели, соблюдайте перечисленные в статье рекомендации, и в скором времени вы в совершенстве освоите искусство плавания.

Здоровье 456

Похожие статьи:
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email:
Код *: