Типы телосложения

Каждый, кто бывал в бассейне, на пляже или раздевалке тренажерного зала, мог лично убедиться в том, что люди от рождения обладают сходными физическими характеристиками. Некоторые из нас выше или ниже, уже или шире в плечах, более длиннорукие или длинноногие. У людей бывает разный уровень выносливости, строение мышечных клеток, соотношение между жировыми отложениями и мышечной массой.

В одном популярном методе классификации типов телосложения различаются три фундаментально разных категории, которые называются соматотипами:

  • Эктоморф. Характеризуется худым туловищем, длинными руками и ногами, длинными и узкими ступнями и ладонями. Очень незначительное количество жира, узкая грудь и плечи, мышцы обычно тонкие и удлиненные.
  • Мезоморф. Широкая грудь и плечи, плотная мышечная структура, большая мускульная сила, уровень подкожного жира ниже среднего.
  • Эндоморф. Мягкая мускулатура, округлое лицо, короткая шея, широкие бедра, значительное количество жировых отложений.

Типы телосложения

Разумеется, ни один человек не принадлежит исключительно к тому или иному типу, а скорее представляет собой сочетание всех трех. Эта система классификации насчитывает около 90 подразделов, различающихся по признаку доминирования каждой категории телосложения по шкале от 1 до 7. К примеру, человек с характеристиками эктоморфности (2), мезоморфности (6) и эндоморфности (5) будет эндомезоморфом, с плотным и мускулистым телосложением, но со склонностью к ожирению.

Хотя основы тренировок по методу бодибилдинга в равной мере относятся ко всем соматотипам, люди с различным телосложением часто по-разному реагируют на нагрузки, и то что работает для одного, необязательно будет на столько же эффективным для другого. Телосложение можно развить правильной тренировкой и питанием, но люди с различным типом телосложения должны подходить к бодибилдингу с разных стартовых позиций, хотя их цели в долгосрочной перспективе могут быть одинаковыми.

Понимание вашего типа телосложения может сберечь вам массу времени и избавить от ненужных разочарований. Эктоморф, который тренируется как эндоморф, рискует заработать переутомление и задержку в развитии. Эндоморф, который считает себя мезоморфом, сможет наращивать мышечную массу, но у него постоянно будут возникать проблемы с избавлением от излишков подкожного жира. Определенные принципы тренировки одинаковы для всех и каждого. Но индивидуальное планирование тренировки и ее сочетание с программой диеты может сильно различаться в зависимости от типа телосложения, который был дан вам от природы.

Типы телосложения 20228

Похожие статьи:
Всего комментариев: 3
0  
1 Mal()y (17.09.2011 18:53)
Не знал этого, думал, все одинаково должны качаться.

0  
3 nOgApOk (10.10.2011 03:25)
Безусловно, человек каждый индивидуален, и подход к тренировкам естественно разный. smile

0  
2 nOgApOk (10.10.2011 03:22)
Для меня всегда проблемно набирать вес, что так же мешает развитию мышечной массы. Ну, я думаю, что вскоре в сотрудничестве с этим сайтом я разберусь в своей проблеме.

Имя *:
Email:
Код *: