Полезные жиры

Многие из нас считают, что жиры это очень вредно для здоровья и потреблять их нужно как можно меньше, а лучше вообще исключить их из рациона. Но уверяю вас, что это ошибочное мнение, более того, нехватка жиров принесет гораздо больше проблем, чем небольшой избыток.

Полезные жиры

В организме человека жиры выполняют три основные функции:

  • являются источником для создания запасов энергии;
  • амортизируют и защищают некоторые органы тела;
  • действуют как изоляторы, сохраняя тепло тела и защищая его от переохлаждения.

Основная часть жиров, которая нужна для нормальной жизнедеятельности человека, обеспечивается обычной пищей, в большинстве случаев дополнительных усилий прилагать не нужно. Если потребление жиров чрезмерно снижено, это может плохо отразиться на здоровье, ведь они играют важную роль в росте, восстановлении и общем ежедневном хорошем самочувствии. Поэтом даже во время процесса похудения в рационе должны присутствовать полезные жиры: рыба, орехи и т.п., которые помогут обеспечить организм важными жирами.

Для тех, кто решил накачать мышцы стоит обратить внимание на особый вид пищевых добавок, включающих жирные кислоты омега-3, выделенные из жира рыб, обитающих в холодных морях. Эти жирные кислоты снижают уровень холестерина в крови, облегчают симптомы хронической сердечной недостаточности, а главное омега-3 поможет ускорить процесс восстановления.

Учеными достоверно установлено, что в случае, когда ненасыщенные жирные кислоты составляют от 10 до 15 процентов энергетической ценности ежедневного рациона, это приводит к установлению положительного азотного баланса и усилению иммунитета. А вот недостаточное количество жиров приводит к сокращению продукции тестостерона и угнетению анаболизма мышечных тканей, снижает иммунитет.

Питание 6521

Похожие статьи:
Всего комментариев: 2
0  
1 RFGHGGG (10.11.2011 22:39)
Во время набора мышечной массы я много кушал и качался, и у меня увеличился подкожный жир. Скажите, что мне дальше делать, что кушать и сколько раз в день, чтоб убрать подкожный жир и при этом набирать мышечную массу?

0  
2 Admin (10.11.2011 23:12)
Одновременно наращивать мышцы и избавляться от жира невозможно. Анаболизмом и катаболизмом являются полными противоположностями. Поэтому вам нужно либо продолжить набор мышечной массы, но со снижением калорийности дневного рациона. Или же начать процесс сушки тела (похудение с сохранением максимального количества мышц).

Имя *:
Email:
Код *: