Сколько раз в день надо есть?

Каждый новичок в тренажерном зале задавался вопросом «Сколько раз в день надо есть?». В представленной статье вы обязательно узнаете ответ на ваш вопрос.

Сколько раз в день надо есть

Насчет калорийности дневного рациона у вас не должно быть заблуждений - допустим, что для роста мышц «на бумаге» у вас вышло 3000 калорий. И что же? Можно успокоиться? Увы, нет. Даже самый лучший диетолог не может знать, сколько калорий из тех, что вы съели, будут реально усвоены вашим организмом. В зачет ведь идет только то, что переварено и усвоено мышцами, а не то, что проглочено.

Основная ваша задача - не перегружать свой желудок. Если те же 3000 калорий поделить между традиционным завтраком, обедом и ужином, получится, что за раз вы должны усвоить по 1000 калорий. Сразу же скажу, что ваш желудок на это не способен. Вы получите туго набитый живот, сонливость, отрыжку, изжогу, а главное пища будет плохо переварена.

На самом же деле то же самое количество пищи надо разделить на пять или шесть приемов по 500-650 калорий. Вот тут уже ситуация получится иной. Шансы на полное усвоение питательных веществ резко увеличится.

Кстати, для правильного питания, которое поможет вам накачать мышцы, нужно подбирать такие продукты, о которых вы знаете, что они быстро вами усваиваются. В противном же случае вы начнете есть, когда желудок еще не переварил съеденное в прошлый раз. Поступление новой пищи и вовсе блокирует работу желудка, поскольку ему будет трудно заново выделить большое количество желудочного сока. В итоге можно получить несварение с острой болью в животе, газообразованием и пр.

Равномерно распределите свои пять приемов пищи на время бодрствования. Пусть это будет, к примеру, 7-00, 10-30, 14-00, 17-30 и 19-00. Таким образом, вы будете подпитывать свой организм каждые 2,5-3 часа. Я говорю подпитывать, а не есть, поскольку правильное питание исключает церемонное восседание за обеденным столом. Речь идет о чисто спортивных перекусах. Повторю, частый прием пищи будет эффективным только в том случае, если ваш организм успевает ее перерабатывать.

Если окажется, что вы способны без проблем переваривать по пять ежедневных трапез, переходите на шестиразовое питание. Сделайте это путем уменьшения пауз между приемами пищи.

Стюарт МакРоберт - "Думай 2"

Питание 29971

Похожие статьи:
Всего комментариев: 5
0  
1 Myaranduksa (03.12.2011 19:44)
"Я говорю подпитывать, а не есть, поскольку правильное питание исключает церемонное восседание за обеденным столом." Вот не соглашусь, пожалуй. Сам ритуал завтрака, обеда и ужина очень важен, на мой взгляд. Еда-это не просто пополнение запасов, это удовольствие, эстетика. Да, да, именно удовольствие. Как секс, например. Только если секс мы не всегда можем получить, то красиво оформленную тарелку с куском жареного мяса с соусом чили, мы можем позволить себе всегда! Да и усваивается, мне кажется, лучше. Ведь сначала мы всю эту красоту съели глазами, а уж потом ртом. Главное-размер порции соблюдать. wink

0  
2 Admin (05.12.2011 09:22)
Вот к примеру, мое вчерашнее меню (при наборе мышечной массы) на данный момент рост 187, вес 94кг.

6:30 – Сывороточный протеин
7:00 – Гречневая каша, 150гр запеченного мяса, два отварных яйца, 100-150гр творога, кефир.
9:30 – Макароны, курица, салат.
12:00 – Картошка, 150гр запеченного мяса, салат, три яйца, кефир.
15:00 - Гречневая каша, отварное мясо, 100-200гр творога.
18:00 – Рисовая каша, рыба, салат, пять яичных белков, кефир.
21:00 – рыба, 100гр творога.
23:00 (перед сном) – 200-300гр творога.

При наборе мышечной массы, питаюсь, шесть раз вдень с октября до марта. Это пол года в усиленном режиме и я не скажу, что во время еды я получаю огромное удовольствие, я ем столько только потому, что столько нужно для набора массы.

0  
3 Myaranduksa (05.12.2011 20:57)
Боже... Чуть слюной не захлебнулась... Я бы с радостью кушала все это великолепие не то, что с удовольствием, а с диким восторгом! Уж очень я покушать вкусно люблю. Жаль, начальство не разделяет мою страсть к еде. Но это лирика.
Думаю, что если каждый пункт уменьшить вдвое, то получится отличное "женское" меню. Все-таки дамам такое количество еды, я думаю, просто не осилить.

0  
4 Леонид (19.12.2012 09:37)
Лично я ем 6-7 раз в день + протеин.

0  
5 _Admin_98 (05.03.2014 17:13)
мой вес 55 кг!скока грамм я должен съедать в день белки жиры и углеводы для моего веса 55 кг???

Имя *:
Email:
Код *: