Пищевая ценность продуктов

С помощью данной таблицы вы сможете скорректировать ваш рацион питания в зависимости от ваших целей - набор мышечной массы, похудения. Вы узнаете количество белков, углеводов и жиров в тех или иных продуктах, также в таблице указана и их калорийность.

Продукты (100 гр)КкалСодержание (гр)
ЖирыБелкиУглеводы
Овощи, грибы и зелень
Картофель830,12,019,7
Морковь330,11,37,0
Свекла481,710,8
Зеленый горошек410,25,013,3
Грибы41
Шампиньоны24
Маслята21
Белый гриб340,73,21,6
Подберезовики250,92,33,7
Подосиновики250,53,33,4
Помидоры100,64,2
Огурцы150,83,0
Салат зеленый191,52,2
Салат цикорий16
Салат качанный141,52,2
Фенхель49
Лук репчатый481,79,5
Лук зеленый221,34,3
Лук-порей383,07,3
Капуста белокочанная281,85,4
Капуста цветная282,54,9
Брокколи33
Капуста пекинская16
Капуста зеленая46
Капуста савойская33
Капуста брюссельская52
Капуста красная271,86,1
Кольраби26
Баклажаны240,10,65,5
Кабачки270,30,65,7
Цуккини30
Тыква29
Перец сладкий171,35,7
Редис201,24,1
Редька191,97,0
Репа281,55,9
Хрен492,516,3
Чеснок896,521,2
Сельдерея зелень21
Корни сельдерея38
Фасоль стручковая314,04,3
Фасоль белая352
Шпинат192,92,3
Щавель301,55,3
Пастернак38
Петрушка413,78,1
Ревень180,72,9
Артишоки45
Кукуруза103
Каштаны210
Маслины351
Спаржа20
Брюква310,11,28,1
Фрукты
Арбуз38
Дыня35
Абрикосы490,910,5
Апельсины380,98,4
Бананы911,522,4
Урюк2975,067,5
Курага2970,27,4
Изюм2891,870,9
Чернослив2272,365,6
Брусника43
Смородина441,08,0
Яблоки430,411,3
Груши440,410,7
Грейпфрут350,97,3
Лимон310,93,6
Мандарин450,88,6
Манго63
Ананас580,411,8
Авокадо204
Киви66
Клубника36
Земляника481,88,1
Клюква320,54,8
Ежевика482,05,3
Черника621,07,7
Крыжовник480,79,9
Малина440,89,0
Мандарины38
Виноград700,417,5
Черешня520,811,3
Вишня520,811,3
Персики470,910,4
Рябина811,412,5
Слива470,89,9
Орехи
Грецкие42561,313,810,2
Земляные443
Кедровые720
Миндаль64057,718,613,6
Фисташки638
Фундук70566,916,19,9
Кешью600
Арахис63145,226,39,7
Лесные656
Бразильские703
Мясо (средняя величина), морепродукты и рыба
Телятина2001,219,7
Баранина30015,316,3
Говядина20012,418,9
Свинина40027,816,4
Крольчатина18012,920,7
Зайчатина120
Курица2008,820,80,6
Утка35061,216,5
Индейка20012,021,60,8
Фазан150
Яйца куриные15011,512,70,7
Судак1720,819
Тунец2960,722,7
Окунь2005,217,6
Скумбрия386918
Лосось176
Карп2503,616
Треска1500,617,5
Сельдь40019,517,7
Палтус262318,9
Щука1640,718,8
Форель200
Сом1608,516,8
Лещ1004,117,1
Камбала1002,616,1
Линь40
Осетр10010,916,4
Севрюга200
Ставрида110518,5
Стерлядь806,117,7
Хек, мерлуза802,216,6
Креветки1030,818
Омар82
Мидии70
Молочные продукты
Молоко603,22,84,7
Простокваша603,22,84,1
Сливки нежирные11010,03,04,0
Кефир623,22,84,1
Сметана жирная25025,02,83,2
Творог1509,016,71,3
Майонез700673,12,6
Маргарин70082,30,31
Масло60082,50,60,9
Сыр голландский37027,326,8
Сыр козий170
Сыр овечий400
Каши и гарниры
Рис3300,67,073,7
Гречка3402,612,668,0
Геркулес3056,213,165,7
Манка3280,711,373,3
Овсянка3845,811,965,4
Перловка3201,19,373,7
Пшено3282,912,069,3
Ячневая3431,310,471,7
Масла
Сливочное77682,50,60,9
Арахисовое89599,9
Кокосовое92599,9
Кукурузное89999,9
Оливковое80099,9
Соевое90099,9

Обновление: В принципе, сегодня есть довольно много удобных приложений для мобильных устройств, благодаря которым можно с легкостью узнать пищевую ценность разных продуктов питания. Поэтому вряд ли эта таблица будет кому-то интересна.

Питание 22564

Похожие статьи:
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email:
Код *: