Креатин в бодибилдинге

Спортивная добавка креатин в мире бодибилдинга широко используется для увеличения силы в следствия чего и увеличивается мышечная масса.

Креатин в бодибилдинге

Что же такое креатин?

Креатин это незаменимое, натуральное природное вещество, которое содержится в ваших мышцах и он нужен для энергетического обмена.

В организме человека примерно около 100-160гр креатина, который выполняет функцию источника энергии для мышц. В обычных условиях человеческий организм расходует около 2гр креатина в сутки. Но при увеличении физической нагрузки расход креатина увеличивается, и его запас нужно пополнять. Организм сам вырабатывает примерно 2гр, а также чуть креатина поступает из пищи, именно чуть. Для сравнения - полкилограмма свежей, сырой говядины содержит около 2гр креатина, но после его приготовления останется итого меньше. Соответственно не достающее количество нужно пополнить извне.

Какой креатин выбрать?

Существует много форм креатина, но самым лучшим выбором будет обыкновенный креатин моногидрат в порошке. Все инновационные формы креатина, чисто маркетинговый ход и по своей сути они или менее эффективны, или дают такое же эффект, как и креатин моногидрат в порошке, но при этом стоят в разы дороже. Из плюсов моногидрата можно выделить низкую цену, 1000гр креатина моногидрата в порошке стоит около 1000руб.

Что же дает нам креатин?

  • Креатин увеличивает силу (за счет увеличения энергии).
  • Увеличивается мышечная масса. Увеличилась сила, а это значит больший вес, техника выполнения правильней и все это приводит к увеличению мышечной массы.
  • Улучшается рельеф мышц. Креатина связывается с водой, по мере того как он абсорбируется в мышечные клетки. Поскольку большее количество креатина запасается, большее количество воды привлекается в мышечную клетку.

Я привел только три положительных примера, хотя их намного больше, но ради этого уже стоит обратить свое внимание на креатин.

Как же принимать креатин?

Если ваш вес 70-85кг тогда в день нужно принимать около 5-6гр креатина. В тренировочные дни пить креатин нужно после тренировки, минимум 5гр вместе с протеином. В дни отдыха также с протеиновым коктейлем, но с утра.

Питание 15671

Похожие статьи:
Всего комментариев: 4
0  
1 Руслан (03.03.2014 09:52)
Если креатин увеличивает силу, то может его лучше принимать до тренировки, а после уже гейнер?

0  
4 Admin (29.12.2014 21:03)
Во время тренировок потребность в АТФ (молекула, которая служит источником энергии) значительно увеличивается. Истощенные запасы АТФ должны постоянно пополняться и за счет употребления креатина эти запасы не иссякнут. Соответственно креатин не увеличивает силу сразу же после приема, а помогает накопить энергию в достаточном количестве.

Лучшее время для приема креатина - в течение часа после тренировки, когда метаболическое состояние мускулатуры более восприимчиво к поглощению креатина. Также это время благоприятно для потребления простых углеводов, аминокислот или сывороточного протеина, которые также активируют транспорт креатина. То есть в течение часа после тренировки выпивай креатин вместе с гейнером.

P.S. Я понимаю, что ответ дан слишком поздно, но надеюсь он будет полезен другим посетителям данного сайта.

0  
2 АртЁмыЧ (27.12.2014 05:37)
Я слышал, что после месяца употребления креатина нужно давать 2-3 месяца отдыха организму. Так ли это?

0  
3 Admin (29.12.2014 20:39)
Курс длится 1,5-2 месяца и прерыв в течение месяца.

Имя *:
Email:
Код *: