Гейнер для набора веса худым

Гейнер (gain – прирост, увеличение) это белково-углеводная смесь, которая используется в том случае, когда необходимо набрать вес худым.

Гейнер для набора веса

На сегодняшний день гейнер является одним из эффективнейших спортивных добавок. В основном он пользуется популярностью у людей худощавого телосложения (у эктоморфов), которые стремятся за короткий срок набрать мышечную массу или просто недостающий вес.

В зависимости от бренда гейнеры различаются процентным содержанием углеводов и белков в своем составе. Кроме того, гейнер может содержать высокогликемические или низкогликемические углеводы. Те что содержат углеводы с высоким ГИ (мальтодекстрин, декстроза и т.п.) позволяют набрать вес за очень короткий период времени, так как они сильно увеличивают уровень сахара в крови. Но будет не только прирост мышц, но и жира в теле прибавится. Больше всего такой вариант подойдет для приема после тренировок. А вот гейнеры, где углеводы с низким ГИ (молотый овес, ячмень) имеют более долгий период действия. Поэтому приведут к меньшему отложению жировой ткани, и поспособствует набору более сухой мышечной массы. Данный же вариант будет актуален в течение дня (между приемами пищи или если у вас просто нет времени полноценно поесть). К примеру, у бренда MyProtein есть две эти разновидности – Hard Gainer Extreme и Impact Weight Gainer.

Как правильно принимать

Гейнер нужен, как в тренировочные дни, так и в дни отдыха. Как уже было сказано выше, время для приема зависит от состава. Далее приведу пример того, когда лучше всего принимать эту добавку:

  • Сразу же после тренировки. Это нужно для того, чтобы остановить выработку кортизола и начать процессы восстановления и роста мышц.
  • За 1-2 часа до тренировки (не обязательно). Это снабдит ваш организм энергией и позволит тренироваться в тренажерном зале более интенсивно.
  • Также в любое продолжительное время без пищи.

У многих возникает вопрос – "В каком количестве принимать гейнер?". Однозначно ответить на этот вопрос нелегко, так как многое зависит от вашей комплекции, веса, пола и конечно же от самого гейнера, ведь у каждого состав разный. Но я могу сказать точно, не нужно превышать рекомендуемую дозировку, так как лишнее количество углеводов будет откладываться на боках, ляшках и других местах.

Питание 23619

Похожие статьи:
Всего комментариев: 2
0  
1 Руслан (03.03.2014 10:11)
Сколько раз в тренировочный день и сколько в обычный день нужно принимать гейнер для набора мышечной массы? И нужно ли еще что нибудь принимать вместе с гейнером?

0  
2 Артур (01.10.2014 23:29)
Вместе с гейнером можно дополнительно подмешивать протеин.

Имя *:
Email:
Код *: