Белки в бодибилдинге

Если вы перед собой поставили цель накачать мышцы, тогда самой важной частью вашего рациона должны быть белки. Ведь это стройматериалы, без которых рост мышц просто невозможен.

Белки

Далее в статье я постараюсь ответить на самые частые вопросы начинающих атлетов, которые связанны с белками.

Сколько нужно белка для роста мышц ?
Все зависит от уровня физических нагрузок и от целей, которых вы хотите добиться. Суточная потребность в белке обычного человека составляет примерно от 0,7 до 1 грамма на один килограмм веса. Для тех, кто занимается в тренажерном зале и желает набрать мышечную массу потребность белка возрастает - от 1,5 до 3 граммов на килограмм веса.

Сколько белков усваивается за один прием пищи?
Все мы индивидуальны и сколько белков усваивается зараз, зависит от особенностей вашего организма. Принято считать, что за один прием пищи организм усваивает 30-40 граммов белка.

Будут ли мышцы уменьшаться, если не потреблять необходимую норму белка?
Если организм недополучает нужное количество белков, мышцы становиться меньше не будут, но и рост мышц тоже прекратится.

Стоит ли пить белковые коктейли (протеин)?
После тренировки вашему организму срочно нужно пополнить белковый запас, и незаменимым средством в этот момент является сывороточный протеин (whey protein), усваивается он очень быстро, поэтому он идеален для приема после тренировки. А обычная, повседневная пища усваивается в разы дольше, соответственно после тренировки для пополнения белкового запаса она не годится.

Питание 20657

Похожие статьи:
Всего комментариев: 1
0  
1 @lek$ (21.04.2012 11:55)
Спасибо за ответы smile

Имя *:
Email:
Код *: