BCAA: для чего нужны и как пить

BCAA, Branched-chain amino acids (на рус. Аминокислоты с разветвленными цепочками) это комплекс с тремя видами аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Организм не может самостоятельно синтезировать эти аминокислоты, но их можно получить из обычной пищи или из специальных спортивных добавок.

BCAA

ВСАА являются одним из основных материалов для строительства новых мышц, они участвуют в процессе анаболизма и восстановления мышечной ткани, также ВСАА обладают выраженным антикатаболическим действием.

ВСАА имеют довольно большую доказательную базу. После многочисленных исследований ученные пришли к выводу, что по эффективности ВСАА превосходят большинство спортивных добавок. Кроме того, они совершенно безопасны для здоровья и не имеют каких либо побочных эффектов, ведь это естественный пищевой компонент.

Основные доказанные действия:

  • предохраняют от разрушения мышц;
  • увеличивают количество сухой мышечной массы;
  • увеличивают силовые показатели;
  • способствуют снижение жира в организме.

Аминокислоты с разветвленными цепочками одновременно выполняют несколько полезных действий, соответственно его можно принимать, как при наборе мышечной массы, так и при сушке мышц.

Как правильно пить

Наибольшего эффекта в спорте вы сможете достичь если будите пить ВСАА до и после тренировки по 5-20 гр. Также можно выпить с утра 5-10 гр, дабы предотвратить катаболизм. Во время так называемой сушки можно немного чаще прибегать к помощи этой добавки: перед и сразу после тренировки, после сна и пару раз в перерывах между едой, и все это для того, чтобы подавить катаболизм, сохранить мышцы и снизить аппетит.

Питание 17562

Похожие статьи:
Всего комментариев: 5
0  
1 Рамин (25.07.2012 18:51)
Подскажи пожалуйста, какую именно вырыть добавку BCAA, т.е. какого производителя? Цена не важна главное качество.

0  
2 Admin (25.07.2012 21:58)
Их очень много, но я перечислю наиболее популярные продукты.

В капсулах:
Optimum BCAA – обыкновенные bcaa в капсулах. Стандартное соотношение аминокислот 2:1:1, то есть 2(лейцин):1(изолейцин):1(валин).

MusclePharm BCAA 3:1:2 – как ты уже понял по названию, данные bcaa имеют измененные пропорции аминокислот. Многие производители спортивного питания утверждают, что ключевую роль играет лейцин, поэтому они стараются, чтобы лейцина было как можно больше. Хотя, скорее всего это просто маркетинговый ход.

Порошковые BCAA:
Dymatize BCAA Complex 5050 – бюджетный бренд, но качество хорошей. В соотношение цена/качество это идеальный вариант.

Optimum BCAA 5000 Powder – очень популярные bcaa, соотношение 2:1:1. Есть вкусовые варианты.

А вот по этой ссылке вы найдете разные виды bcaa от английского бренда MyProtein. Их главное преимущество заключается в приемлемых, я бы даже сказал в низких ценах.

0  
3 Рамин (31.07.2012 18:45)
Собираюсь заказать с предложенного тобой сайта, но пока буду ждать посылку решил купить в своем городе. Живу в городе Находке (Приморский край), у нас один магазин спортивного питания и в нем только два вида BCAA:
Multipower BCAA+ (102 капс)
Dymatize BCAA Complex 2200 (400 капс)
Какой выбрать?

0  
4 Admin (01.08.2012 10:56)
Multipower BCAA+ (102 капс) - общее количество bcaa 102000mg.
Dymatize BCAA Complex 2200 (400 капсул) - bcaa 220000mg.
Второй вариант чуть дороже, но bcaa в нем в два раза больше, соответственно выгоднее купить Dymatize BCAA Complex 2200.

0  
5 Admin (29.01.2014 22:49)
Нет причин для переживаний. Не у всех производителей BCAA полностью растворяются в воде.

Имя *:
Email:
Код *: