Наклонная скамья для упражнений на пресс

Красивые женские и мужские тела вызывают восхищение, однако мало кто понимает, что плоский живот является результатом упорных тренировок. Стать обладателем "каменного" пресса можно с помощью специальной наклонной скамьи – снаряда, предназначенного для тренировки мышц пресса.

Скамья для пресса

Прежде чем отправляться в магазин, следует разобраться с тем, что это за приспособление и как на нем нужно заниматься.

Традиционная скамья для пресса состоит из доски (длинной либо короткой) и захватов или валиков для ног. Тренажер позволяет выполнять упражнения на скручивание, разгибание и сгибание туловища. Ограничений к использованию нет: заниматься могут все, как профессиональные спортсмены, так и любители.

Большинство наклонных скамей оборудовано регулировочными элементами, позволяющими менять угол и, соответственно, положение тела. Постоянное изменение нагрузки поможет избежать так называемого эффекта плато – отсутствия результата.

Многие не понимают, для чего нужна эта скамья, и предпочитают заниматься на коврике. Тем не менее, опытные тренеры считают, что лежа на коврике тяжело нагрузить все необходимые группы мышц. Что касается наклонной скамьи, то она включает в работу все мышцы живота, благодаря этому можно добиться лучшего результата в кротчайшие сроки.

Преимущества тренажера

На сегодняшний день практически каждый может позволить себе данный тренажер – можно приобрести за 2,5-10 тысяч рублей. Стоимость определяется размером скамейки, качеством используемых материалов, толщиной металлических элементов, предназначением (модели для дома обходятся дешевле профессиональных) и, конечно же, бренд тоже влияет на стоимость.

Большинство скамей, предназначенных для домашнего использования, можно складывать. Такие тренажеры без труда поместятся в любой квартире: после занятия снаряд можно сложить, поставить за шкаф или убрать на балкон.

Еще одним преимуществом наклонной скамьи является ее универсальность: она позволяет тренировать мышцы живота, ягодиц, спины и менять нагрузку. Обратите внимание: последнее возможно лишь на тех снарядах, у которых регулируется угол наклона.

Упражнения

Занимаясь на наклонной скамье для пресса, можно добиться видимых результатов за небольшой промежуток времени. Для этого необходимо придерживаться следующих правил:

  • выполнять каждое повторение в медленном темпе, (в особенности, при использовании утяжелителей);
  • держать пресс в напряжении;
  • держать шею ровной, с позвоночником в одной плоскости.

К числу самых популярных упражнений на пресс, относятся:

Подъемы туловища (верхняя часть)

Подъемы туловища на наклонной скамье

Занимаем исходную позицию. Отрываем от скамьи плечи и спину. Останавливаемся в момент, когда туловище и ноги составят прямой угол. Фиксируем корпус в данном положении на несколько секунд, делаем выдох и на вдохе возвращаемся в первоначальное положение. Ноги в этом упражнении должны быть задействованы по минимуму.

Скручивания (прямые мышцы пресса)

Скручивания на пресс

Тянем голову к ногам, а потом опускаем. Следим, чтобы поясница не принимали участия в упражнении.

Подъемы ног (нижняя часть)

Подъемы ног на наклонной скамье

Ложимся спиной на тренажер вверх головой, плотно прижимаем к доске таз и поясницу. Закрепляем над головой руки (держаться можно за упор). Поднимаем ноги, пока не почувствуем, что таз начинает отрываться от скамьи. Плавно опускаем конечности и снова поднимаем.

Повороты туловища (косые мышцы)

Повороты туловища для пресса

Берем в руки какой-либо утяжелитель (блины, фитбол и т.п.) и ложимся на спину. Чуть приподнимаем туловище и начинаем выполнять повороты. Руки при этом ни в коем случае не должны болтаться, зафиксируйте их в одном положении.

Как выбрать и где купить скамью для пресса

Тренажер должен соответствовать вашей комплекции и быть удобным в использовании. Следует обращать внимание и на материалы: поверхность должна быть мягкой, а конструкция надежной, изготовленной из прочного металла.

Я уверен, что в каждом городе найдется хотя бы один небольшой магазин, специализирующийся на продаже товаров для спорта. Также на российском рынке есть крупные магазины, которые могут доставить любой товар в самую отдаленную точку нашей страны, к примеру, Спортмастер. А еще можно посмотреть объявления на Авито или в социальных сетях, где предлагаются самодельные тренажеры, которые по качеству иногда даже превосходят свои магазинные аналоги.

Таким образом, наклонная скамья для пресса идеально подходит для занятий дома. При правильном применении она позволяет нагрузить нужные мышцы, сформировать подтянутую фигуру и крепкий пресс в короткие сроки.

Спортивный инвентарь 20

Похожие статьи:
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email:
Код *: