Главная » Статьи » Интересные статьи

Упражнения с гирей

Упражнения с гирей являются одним из наиболее эффективных средств физического развития.

Упражнения с гирей

Использую упражнения с гирей можно не только нарастить мышечную массу, но и развить силовую выносливость, укрепить сердечно сосудистую систему, поддержать здоровье в любом возрасте. Несомненным преимуществом упражнений с гирей, прежде всего, является его простота и доступность. Разнообразные упражнения осваиваются довольно-таки легко и быстро, и выполнять их можно везде: в тренажерном зале, дома, во дворе или даже на природе.

Ниже вашему вниманию представляю несколько упражнений с гирями в картинках и коротко опишу технику выполнения.

Подъем гири к плечу стоя или сидя
Данное упражнение с гирей хорошо прорабатывает мышцы рук (бицепс и предплечья).

Подъем гири к плечу стоя или сидя

Ноги на ширине плеч или сидя на стуле, возьмите гирю, ладонь смотрит вперед. На вдохе поднимаете гирю исключительно силой бицепса. Во время подъема, туловище остается неподвижным. В верхней точке сделайте секундную паузу и медленно на выдохе верните гирю в исходное положение. Также упражнение можно выполнять с двумя гирями.

Жим гири одной или двумя руками
Упражнение можно выполнять как одной, так и двумя руками, в большей степени упражнение нагружает мышцы дельт, трицепсы и мышцы спины.

Жим гири одной или двумя руками

В исходном положении ноги должны быть на ширине плеч, гири нужно поднять к плечам. На вдохе без рывка в умеренном темпе выжмите гири вверх, после секундной паузы так же в умеренном темпе опустите гири к плечам.

Приседания с гирями у плеч
Как вы уже поняли, это упражнение с гирями, в основном нагружает мышцы ног и мышцы спины.

Приседания с гирями у плеч

Ноги поставьте на ширине плеч и поднимите гири (как на рисунке), спину держите прямо. Не отрывая пятки и не наклоняясь вперед, начинайте приседать до тех пор, пока бедра не будут параллельно полу. Медленно без рывков поднимаетесь вверх.

Приседания с двумя гирями
Для выполнения этого упражнения с гирями, понадобиться скамья. Здесь в большей степени прорабатываются ноги и спина.

Приседания с двумя гирями

Встаньте на скамью и возьмите в обе руки гири. Так же как и в предыдущем упражнении, не прогибаете спину и не отрывая пяток начните приседать пока бедра не будут параллельно полу. После секундной паузы поднимайтесь в исходное положение.

Выпад с двумя гирями
Очень эффективное упражнение, которое нагружает ягодичные мышцы, внутреннюю и заднюю часть бедра и квадрицепсы.

Выпад с двумя гирями

Поднимите гири к плечам, ноги вместе, спина прямая. Сделайте шаг правой ногой (как на рисунке), пока бедро не будет параллельно полу. Затем не спеша верните ногу на место. С начало выполните все повторения одной ногой, после другой.

Наклоны в стороны с гирей
Данное упражнение с гирей в основном нагружает косые мышцы живота.

Наклоны в стороны с гирей

Возьмите в правую руку гирю, ноги на ширине плеч. Плавно не спеша наклонитесь вправо, затем вернитесь в вертикальное положение и продолжите движение влево (смотрите левый рисунок). Сделайте нужное количество повторений с начало одной руке, а потом другой.

Жим лежа с гирями
В этом упражнении в большей степени нагружаются грудные мышцы, трицепсы и передние дельты.

Жим гирь лежа

Гири поднимите к плечам, сядьте, а затем плавно лягте на скамью. На вдохе не спеша выжмите гири вверх, на долю секунды сделайте паузу. Так же не спеша опустите гири вниз.

И это далеко не все упражнения, которые можно выполнить, используя гири. Здесь я собрал, наиболее эффективные упражнения с гирей, которые сможет выполнять любой начинающий атлет, желающий накачать мышцы.

Категория: Интересные статьи | Просмотров: 60758

Похожие статьи:
Всего комментариев: 6
0  
1 Михаил (16.01.2012 00:31)
На мой взгляд, гиря хороший снаряд для прокачки тела, но она преимущественно хорошо пойдет для качки предплечий, ведь остальные группы мышц проще (в плане удобства) качать на другом инвентаре (штанга, гантели, тренажеры).

0  
2 Admin (16.01.2012 00:57)
Посетители сайта не раз просили меня написать статью о том, какие упражнения можно выполнять с гирей, так как занимаются в домашних условиях и из спортивного инвентаря у них только гиря. Никто и не спорит что к примеру, жим лежа куда более удобней да и эффективней выполнять со штангой, но если нет возможности заниматься со штангой, альтернативой вполне могут послужить гири.

0  
3 Артём (27.07.2013 13:05)
Спасибо, уважаю гири

0  
4 Алексей (13.02.2014 20:58)
Достаточно выполнять рывок и толчок гири. Работают все группы мышц.

0  
5 Сергей (08.04.2014 02:41)
Спасибо, полезно всегда уважал гири

0  
6 Михаил (25.04.2014 14:40)
"Неудобство" гири это как раз её плюс, с точки зрения развития не массы, а силы мышц, координации движений и улучшения двигательной активности. Ввиду того, что гири не сбалансированы как штанга и не так удобны в обращении задействуются как быстросокращающиеся, так и медленносокращающиеся типы мышечных волокон. Вся двигательная активность, начиная от ювелирных операций, заканчивая боевой техникой, зависит от того, насколько развито взаимодействие "быстрых" и "медленных" волокон.

Имя *:
Email:
Код *: