Правильное питание для роста мышц

Вы можете существенно помочь вашему организму восстановиться и нарастить мышечную массу, используя правильное питание.

Поддержка питанием

Вам потребуется достаточное количество углеводов и белков после тренировки для того, чтобы наполнить ими ваши мышцы. Еще один совет – потреблять больше продуктов, содержащих калий, который во время тренировки сжигается. Например, после тренировки вам достаточно будет съесть столовую ложку мелассы (черная патока). Важно также восстановить запас витамина В.

Наращиванию новых мышц может способствовать потребление протеина в после тренировки. Ваши мышцы будут испытывать боль на следующий день после тренировки, и они будут нуждаться в белке. Если хотите накачать мышцы, исполните их желание, приготовив протеиновый коктейль.

Также не забывайте про жиры, они так необходимы для правильного пищеварения, и они способствуют процессу наращивания мышц. Выбирайте для себя правильный тип жиров, как, например, рыбий жир (омега-3). Любой из таких жиров в сочетании с протеином обеспечит вам достаточное питание.

Вам не следует потреблять избыточное количество калорий, которые только приведут к избыточному весу. Все, что вам нужно, это постоянный усиленный прием белков, для того, чтобы ваш организм надстраивал все новые ткани. Вы сможете расти сумасшедшими темпами. Все, что вам требуется – это раскрыть ваши глаза, изменить ваш подход к тренировкам и их интенсивности. Начните с сегодняшнего дня, но помните, что все нужно делать постепенно.

Дополнение выше сказанному:

  • Во время тренировки прорабатывайте ваши мышцы до тех пор, пока они не начнут болеть.
  • Тренируйтесь реже. Интенсивность может удвоиться, если вы будете делать более длинные перерывы.
  • Отдыхайте до тех пор, пока ваши мышцы не перестанут болеть, а затем подождите еще пару дней, перед тем как снова вернуться к занятиям.
  • Не прорабатывайте основные группы >мышц чаще одного раза в неделю (исключение - мышцы пресса).
  • Экспериментируйте, чтобы найти оптимальное количество дней, которое вам требуется для полноценного отдыха.
  • Не стесняйтесь уделять больше времени отдыху. Если вам требуется, отдыхайте и по неделе.
  • Поддерживайте процесс восстановления и роста мышц обильным питанием. Не забывайте принимать больше белковой пищи после тренировки.
Интересные статьи 11111

Похожие статьи:
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email:
Код *: