Основные упражнения для массы и силы

Здесь вы можете ознакомиться с упражнениями, которые помогут набрать мышечную массу и увеличить силу.

Жим штанги лежа
Ни одно упражнение не может сравниться с жимом штанги лежа в решении задачи наращивания мышечной массы и силы мышц груди. И хотя основная нагрузка здесь направлена на середину груди, ее верхняя и нижняя части работают в полную силу. Но имейте в виду, такое распределение нагрузки имеет место, если вы держите штангу широким хватом.

Жим штанги лежа на скамье

Середина, низ, а также верх груди/Лучшее базовое упражнение для наращивания массы и силы груди

Жим штанги стоя
В бодибилдинге жим штанги стоя используется, чтобы расширить плечи, придать им объем, выразительную форму (в первую очередь это касается передних и средних дельт). Кроме этого, жим стоя отлично развивает взрывную силу всех мышц торса.

Жим стоя

Передние и средние дельты, мышцы-вращатели плеча/Базовое упражнение/Наращивание массы и силы плеч

Становая тяга
Становая тяга применяется для ударного наращивания массы и силы как мышц спины, так и мышц ног. Кроме этого становая тяга является отличным средством укрепления всех мышц, которые держат позвоночник, чем они сильнее, тем больший вес вы сможете осилить в других упражнениях, не опасаясь заработать травму.

Упражнение для спины

Мышцы, прилегающие к позвоночнику, бедра и ягодицы/Базовое упражнение для спины и ног/Сила и объем

Приседания со штангой
Приседания со штангой это самое эффективное упражнение для наращивания массы и силы мышц бедра.

Упражнение для ног

Квадрицепсы, мышцы задней части бедра и ягодиц/Базовое упражнение/Масса и объем всех мышц бедра

Подъем штанги на бицепс
Подъем штанги на бицепс является основным упражнением для увеличения объемов и силы бицепсов.

Упражнение на бицепс

Середина, верх и низ бицепса, а также верх предплечья/Главное базовое упражнение для наращивания массы бицепса

Жим штанги узким хватом лежа
Пожалуй, самое эффективное упражнение для роста и развития силы трехглавой мышцы плеча, в особенности верхней части. Кроме этого жим узким хватом основательно утюжит верх груди и переднюю головку дельтовидной мышцы.

Жим узким хватом лежа на скамье

Верх всех головок трицепса, верх груди и передние дельты/Базовое упражнение/Сила, объем и плотность трицепса.

Интересные статьи 43819

Похожие статьи:
Всего комментариев: 2
+1  
1 sropchan (19.03.2013 21:52)
Очень хорошие упражнения!

0  
2 Danulul (29.01.2014 23:40)
Прекрасные упражнения!

Имя *:
Email:
Код *: