Ошибки подростков в бодибилдинге

Каждый, кто решил накачать мышцы, в начале своего пути допускает те или иные ошибки.

Ошибки новичков в бодибилдинге

И дабы вам избежать их, в этой статье представлены одни из самых частых ошибок новичка в бодибилдинге.

Неправильное питание
Это скорей всего одна из самых больших ошибок подростка начавшего заниматься бодибилдингом. Подросток залезает в интернет, находит упражнения на определенные мышцы или программу тренировок и начинает упорно качать мышцы. Спустя недельку другую, не увидев результатов, все заканчивается разочарованием и прекращением тренировок. Я не говорю, что нужно считать каждую калорию, но нужно хотя бы поверхностно понимать, какие продукты полезней, сколько белков нужно на кг веса, сколько углеводов и т.д. Для того чтобы мышцы росли нужно правильно. Поэтому сначала разберитесь, что вы будет есть.

Отсутствие программы тренировок
Часто так бывает подросток приходят на тренировку с огромным желанием накачать мышцы, но не зная какие именно мышцы он сегодня будет качать. Чаще всего он качает те же мышцы, что и его товарищи. Такие тренировки могут привести только к развитию несбалансированно накаченного тела. Вы должны подобрать себе программу тренировок и заниматься по ней. Вы четко должны знать, какие мышцы качаешь сегодня, какие завтра. И только тогда вы добьетесь результатов.

Незнание правильной техники выполнения упражнений
Это проблема чуть ли не большинства начинающих. Любому начинающему хочется показать свою супер силу и ради этого он готов на все, только бы поднять этот вес. Это также не даст никаких результатов, только если приведет к травме. Главное это техника выполнения упражнения и вес никогда не должен быть этому помехой. В разделе «Упражнения» можно найти упражнения на все группы мышц и технику их выполнения, обязательно ознакомьтесь.

Нет постоянства
Чтобы добиться прогресса в бодибилдинге, необходимо постоянство в тренировках, питании и восстановлении. Если вы начнете нарушать ваше расписание, мышечного роста вам не увидеть. Как только вы расслабитесь, начав пропускать тренировки или приемы пищи, рост мышц замедляется. Не нарушайте программу тренировок, ешьте как положено и не забывайте про восстановлении мышц, и наслаждайтесь большими и сильными мышцами.

Мало сна
Сон важнейший компонент процесса восстановления. Во время сна ваш организм высвобождает больше всего гормона роста и тестостерона. Все эти гормоны отвечают за восстановление и процессы построения мышц. Кроме того, качественный ночной сон обеспечит вам запас энергии для предстоящей тренировки. Спите не меньше восьми часов каждую ночь, чтобы ваши мышцы восстанавливались и росли.

Перетренированность
Энергия бьет ключом, кажется, что вы можете все и вся и никогда не устаете. Вы считаете, что чем больше будет повторений, тем быстрее и больше мышцы вырастут. Но после определенного числа повторений организм начинает перетренировываться, и после этого вы уже не получите ускорения прогресса, а наоборот к торможению.

Недостаточно времени для восстановления мышц
Еще один способ получить перетренированность это недостаток времени на отдых между тренировками, не давая мышцам возможности полностью восстановиться. Каждой мышце нужно давать минимум 72 часа на восстановление и то в случае, если между тренировками вы хорошо питаетесь и отдыхаете.

Интересные статьи 18478

Похожие статьи:
Всего комментариев: 7
+2  
1 дима (23.02.2011 23:15)
Спасибо за полезную информацию.
А вот на счет сна, если я сплю от 4 до 6 часов в день это сильно влияет на результат?

+2  
2 Тимур (02.06.2011 20:54)
Супер!!!! Спасибо большое за информацию.

0  
3 DenisNosik (01.02.2014 19:37)
Мне 17 лет, занимаюсь 1 год, 6 раз в неделю. При росте 1.86 вешу 84кг. Месяц назад начал соблюдать диету для наращивания мышечной массы, но результата нет. Подскажите, что мне делать. Как правильно заниматься, чтобы увеличить мышечную массу. Спасибо.

0  
4 Admin (01.02.2014 21:27)
В принципе в данной статье коротко описано, на что именно нужно обратить свое внимания, чтобы тренировки были эффективны. После прочтения твоего комментария, у меня есть несколько вопросов:
Во-первых, как именно ты занимаешься?
Давно ли ты занимаешься по этой программе?
Не задумывался ли ты о смене программы тренировок, то есть, не хочешь ли ты перейти, к примеру, на трехдневный сплит?
Достаточно ли ты питаешься и отдыхаешь?

0  
5 DenisNosik (02.02.2014 18:20)
Каждый день я прорабатываю разные группы мышц. Делаю 5 упражнений, 4 подхода по 10 раз с перерывом 1 минуту. По этой программе я занимаюсь 4 месяца.
Я хочу перейти на трехдневный сплит, но у меня вопрос, через какое время я могу увидеть результат, и какие группы мышц мне прорабатывать в один день ?
Я питаюсь 5 раз в день, только вареными продуктами, и все без соли (белки яиц, белое мясо курицы, рис, гречиха, 1 раз в неделю говядина, 1 раз в неделю рыба, салат из зеленых овощей, греческий йогурт и творог ем на ночь).
Сплю около восьми часов.
Помогите, пожалуйста, составить трехдневную программу тренировок. Большое спасибо.

0  
6 Admin (03.02.2014 16:57)
В том, что ты не видишь результатов, могут быть несколько причин. Ну, во-первых, причина может быть в твоей программе. То, что ты каждый день прорабатываешь разные группы мышц, в принципе нет ничего плохого. На эффективность тренировок могло сказаться то, что ты выполнял по пять упражнений на одну группу мышц, или однообразные тренировки в течение четырех месяцев или же отсутствовал прогресс в весах. Особого смысла разбираться в этом нет, ведь ты все равно хочешь перейти на трехдневный сплит. Я тебе могу порекомендовать вот эту программу тренировок для наращивания мышечной массы, рассчитанную на три дня. При желании можешь чуть подкорректировать её под себя – поменять местами группы мышц или же изменить/добавить упражнения. Но ненужно выполнять слишком много изолирующих упражнений, основной упор сделай на базовые упражнения.
Также проблема может быть в твоем питании, то, что ты ешь только вареную пищу, белки яиц, белое мясо курицы, рис, гречиха и т.п. это конечно хорошо, но достаточно ли ты ешь? Ведь все твои усилия в тренажерном зале могут быть напрасны, если твой организм не получает достаточное количество белков, углеводов и даже жиров. И ненужно так сильно себя ограничивать в потребление жирной пищи и соли, если ты съешь жареную котлету ничего плохого с твоим телом не случиться.
«через какое время я могу увидеть результат» - честно скажу, не знаю. Ведь это зависит от многих факторов, которые мне неподвластны.

0  
7 DenisNosik (04.03.2014 15:40)
Cпасибо

Имя *:
Email:
Код *: