Базовые и изолирующие упражнения

Базовые упражнения - это упражнения, при выполнении которых задействуются несколько мышц и суставов одновременно. Например: жим штанги лежа, при его выполнении задействуются грудные мышцы, трицепсы, передние дельты. Но не все базовые упражнения бывают многосуставными, возьмем к примеру подъем штанги на бицепс, это классическое базовое упражнения, хотя задействует один сустав (локтевой). А базовым он является из-за своей эффективности, ведь не секрет что для бицепсов подъем штанги это не заменимое упражнение.

Изолирующие упражнения - это упражнения, при выполнении которых задействована одна мышца и сустав. Например: сгибания ног на тренажере, здесь задействованы только мышцы ног. Часто изолирующие упражнения называют шлифующими, а все потому, что именно изолирующие упражнения шлифуют, придают более правильный и красивый вид вашим мышцам.

Что это базовые и изолирующие упражнения?

Для новичка в спортзале базовые упражнения являются неотъемлемой частью тренировок. Ведь чтоб набрать мышечную массу нужно:

  1. Питание
  2. Базовые упражнения
  3. Отдых

И не стоит первые полгода или даже год выполнять изолирующие упражнения, если нет мышц соответственно и шлифовать нечего. В дальнейшем, конечно, для максимального эффекта в тренировочные программы следует включать, как базовые упражнения, так и изолирующие упражнения. Но в первое время именно база вам поможет набрать мышечную массу.

Если вы хотите узнать какое именно упражнение базовое, а какое изолирующие, тогда пройдите в раздел Упражнения, выберите интересующую вас группу мышц и под каждым упражнением вы увидите подробное описание: базовое это упражнение или изолирующие.

Интересные статьи 37193

Похожие статьи:
Всего комментариев: 6
0  
1 Myaranduksa (03.12.2011 22:20)
Как интересно получается...
"И не стоит первые полгода или даже год выполнять изолирующие упражнения, если нет мышц соответственно и шлифовать нечего."
То есть отсюда: http://sportplus.ucoz.ru/publ....-1-0-10 - (Программа тренировок для новичков)
Нужно исключить все формирующие и изолирующие упражнения? Тогда почему же об этом не сказано в тексте, предшествующем самой программе?

0  
2 Admin (05.12.2011 09:37)
Потому что это сказано здесь biggrin

-1  
3 Myaranduksa (05.12.2011 20:51)
Так, поверьте, не у всех есть желание прочитать ВСЕ статьи. Зайдут, перепишут, и в зал. Хоть словечко добавьте в комментарии к программе, облегчите/упростите начинающим жизнь wink

+2  
4 Admin (06.12.2011 08:44)
В комментариях к статье «Программа тренировок для начинающих» я подробно описал все. Человек, который действительно хочет накачать мышцы, должен прочитать не только одну статью и не только просмотреть один мой сайт, он должен просмотреть пол интернета в поисках полезной и нужной информации.

0  
5 Myaranduksa (06.12.2011 23:05)
Вот и сидим, мы, начинающие, в интернете вместо того, чтоб в зале жимы и приседания делать biggrin

0  
6 Kir (24.09.2014 12:23)
Помогите пожалуйста подобрать программу тренировок.
Работаю каждый день, плюс суточные дежурства и в зал по программе ходить не получается.

Благодарю

Имя *:
Email:
Код *: