Главная » Статьи » Для женщин

Упражнения для увеличения груди

Начнем с одного важного момента, который необходимо знать женщинам, решившим с помощью физических упражнений увеличить грудь. Вы не должны путать понятия мышцы груди и понятия молочные железы. В молочных железах просто нет мышц, которые можно накачать, у них совершенно другое строение. Увеличить молочные железы иначе как хирургическим путем нельзя, они определены природой, а вот увеличить, подтянуть грудную мускулатуру вполне реально. Упражнения поднимет грудь, и увеличит объем груди в целом, придаст тонус груди, эффектный внешний вид, но физические нагрузки не как не увеличивает объем желез.

Одним из действенных упражнений для увеличения груди давно принято считать отжимания от пола. Ладони поставлены чуть шире плеч, а ноги вместе или немного расставлены. Выполнять нужно 3 подхода 15-20 повторений. Да согласен, в первое время сложно будет и пару раз отжаться. Первые время пока мышцы груди не окрепнут, выполняйте отжимания с колена. Выполнять это упражнение, необходимо в умеренном темпе.

Упражнения для увеличения груди

Еще одно эффективное упражнения для увеличения груди в домашних условиях это отжимания от стены. Упражнения выполняется довольно-таки легко, все что вам нужно это встать перед стеной и выполнять отжимания. Нужно выполнить 3 подхода 10 повторений, упражнения выполнять медленно, даже очень медленно.

Упражнения для груди

Самым эффективным упражнением для увеличения груди любой тренер по фитнесу назовет жим лежа. Жим лежа можно выполнять как со штангой, так и с гантелями. В жиме на горизонтальной скамье основная нагрузка направлена на середину груди. Но если вы хотите приподнять грудь или же замаскировать ключицы. Тогда вам нужно выполнять жим на скамье с наклоном вверх чтобы сделать больший акцент на верх груди. Выполнить нужно 3 подхода 8-10 повторений. Выполнять жимы, необходимо в умеренном темпе.

Лучшие упражнения для увеличения груди

И последней, но очень эффективное упражнения, которое разделяет и придает четкую форму груди это разведение гантелей. Это упражнения также как и жим можно выполнять как на горизонтальной скамье, так и на скамье с наклоном вверх. 3 подхода 15-20 повторений. Выполнять разведения гантелей нужно в умеренном темпе, гантели не должны быть слишком тяжелыми.

Лучшие упражнения для увеличения женской груди

Перед тем как начать выполнять упражнения обязательно разогрейте мышцы и сделайте растяжку, в противном случае просто напросто можете, получить травму. Так же не забудьте, что растяжку нужно сделать как вначале упражнений, так и после.

Выполнять упражнения для увеличения груди надо 2-3 раза в неделю, такое количество нагрузки дает хорошие результаты для вашей груди. И никогда не занимайтесь два дня подряд, между тренировками интервал должен быть 2-3 дня, так как мышцам надо восстанавливаться.

Представленные здесь упражнения для увеличения груди, обязательно вам помогут добиться поставленных целей, а именно накачать грудные мышцы тем самым увеличив объем груди.

Категория: Для женщин | Просмотров: 202588

Похожие статьи:
Всего комментариев: 17
0  
1 Алина (23.08.2011 17:05)
Упражнения очень понравились

0  
2 Асем (28.11.2011 13:46)
Результат через сколько заметен?

+1  
3 Admin (28.11.2011 21:29)
Все люди разные, и когда будет заметен результат, я не могу знать.

0  
4 Асем (30.11.2011 13:16)
Ну, вот начала делать упражнения, отжимания эээх первый подход 5 раз только получается, а потом с коленей отжимаюсь, в этом нет ничего страшного, если делать больше мне кажется я просто упаду.

0  
5 Admin (30.11.2011 21:55)
Если вы не можете делать больше 5 раз, в этом нет ничего страшного, просто ваши мышцы еще слишком слабы. Я вам предлагаю первое время делать так:
1 и 2 подход, выполните отжимания с колен 5-10 раз, дабы разогреть мышцы груди. А вот 3 подход выполните обычные отжимания, сколько сможете.
Со временем ваши мышцы окрепнут и вы сможете делать большее количество отжиманий.

0  
6 Мария (12.03.2012 23:44)
Как раз, так и занимаюсь в зале. У меня за 2 месяца 3 см. рост в объеме. biggrin Делаю 3 подхода по 12-15 повторений, между подходами 40 сек пауза и между упражнениями 3 мин.

0  
7 Ксения (20.04.2012 00:25)
ЕСЛИ ХОТИТЕ ИМЕТЬ КЛАССНУЮ ФИГУРКУ, ТОГДА БЕГИТЕ В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ и ходите туда 3 раза в неделю (первые результаты уже на второй месяц). Я хожу уже полгода, мышцы в тонусе, грудь увеличилась, попка округлилась, подтянулась. НЕ ЛЕНИТЕСЬ!

0  
8 Юлия* (17.07.2012 19:43)
А руки не сильно накачаются?

0  
9 Admin (23.07.2012 21:49)
Нет

0  
10 Ника (15.05.2013 23:34)
Может ли курение повлиять на эффективность упражнений?

0  
11 Trener (04.06.2013 16:51)
Ника, напрямую.

0  
12 света (07.09.2013 16:24)
Грудь можно увеличить в домашних условиях и в спортзал не надо ходить
1) Упражнение ножницы
2) Отжимания 20 раз в день
3) Прижимать и просто медленно вращать грудь по часовой стрелке
4) Прижаться к стенке и делать отжимания только не на полу, а на стенке

0  
13 Катя (07.02.2014 22:24)
Последний комментарий - что вы имели ввиду в 3 пункте, как это "прижимать грудь"? К чему и чем????

1-10 11-14
Имя *:
Email:
Код *: