Накачать попу (ягодицы)

Каждая представительница прекрасного пола знает, что красивая и упругая попа притягивает мужские взгляды, как красный цвет быка. К большому сожалению, многие женщины не знают, как сделать свою попу более привлекательной и какие именно упражнения помогают добиться привлекательной подтянутости ягодичных мышц.

Но вам повезло, что вы наткнулись на данную статью. Здесь представлены два наиболее эффективных упражнения, которые помогут вам в кратчайшие сроки достичь желаемого результата.

Приседания
Во-первых, вам необходимо научиться выполнять приседания со штангой на плечах – это упражнение считается одним из самых лучших и эффективным для увеличения объема ягодиц. Упражнение необходимо выполнять так, чтобы в нижней точке бедра были параллельны полу. Также вам нужно поэкспериментировать с постановкой ног, выберете ту позицию, которой позволит в полной мере прочувствовать мышцы ягодиц.

Приседания

Во время приседаний спина должна быть прямой. Как при подъеме, так и при опускание наклоны и округление спины недопустимы. Как только гриф окажется на плечах, верхняя часть туловища не должно двигаться. Только ноги должны выполнять движения.

Упражнение выполняйте без рывков, в умеренном темпе. Выполните 5 сетов по 6-8 повторений. Первый сет должен быть разминочным, то есть без тяжелых весов.

Выпады
Если вы хотите развить форму и добиться упругих ягодиц, тогда присмотритесь к выпадам со штангой. Также можно использовать гантели, но все-таки со штангой на плечах эффект будет гораздо больший. Кстати, данное упражнение хорошо растягивают бицепсы бедер. А как вы знаете, этот участок тела является для многих женщин проблемной зоной.

Выпады со штангой

Исходное положение: гриф на плечах, спина ровная, взгляд направлен вперед, а ноги на ширине плеч. Сделайте левой ногой шаг вперед и опустите правое колено вниз. Угол в коленях должен составить примерно 90 градусов. Не стоит допускать тупой или острый угол в передней ноге, это может привести к травме. В среднем темпе возвращаетесь на исходную. Сделать нужно 5 сетов по 8-10 повторений. Сначала выполните выпады для одной ноги, а потом для другой. Конечно, можно каждый раз менять ноги, но этим способом удержать равновесие на много тяжелей.

Пару советов

Скорее всего на следующий день после первых тренировок ваши ягодицы будут очень сильно болеть, поэтому занимайтесь с небольшими весами. Это позволит вашим мышцам привыкнуть к физическим нагрузкам. Если вам не удалось этого избежать, тогда предлагаю прочесть эту статью, где даны рекомендации по избавлению от болей в мышцах.

Сначала попробуйте делать эти упражнения с пустым грифом. Это нужно для того, чтобы вы смогли освоить правильную технику выполнения.

Не стоит гнаться за большими весами (есть риск получить травму), но и от слишком легкой штанги тоже толку будет мало. Рекомендуется подобрать такой вес, чтобы заключительные повторения давались вам из последних сил.

Не забывайте о прогрессе, понемногу увеличивайте вес штанги каждые 2-3 тренировки.

Для женщин 113159

Похожие статьи:
Всего комментариев: 12
0  
1 Света (20.07.2011 18:19)
Очень хорошие упражнения, после 5 минут тренировок я валилась с ног от усталости.

0  
2 Карина (26.07.2011 12:11)
Хотелось бы узнать, увеличится ли масса мышц рук и плеч (очень не хотелось бы этого) и можно ли надорваться таким образом? Все-таки, большие нагрузки могут нести и негативный характер на организм молодой девушки.

0  
3 Admin (26.07.2011 20:07)
1.Мышцы рук и плеч от представленных упражнений не увеличится.
2.Как в статье написано первое время выполняйте упражнения с пустым грифом, а потом со временем, когда ваши мышцы привыкнут к физическим нагрузкам, можете чуть увеличивать веса.

0  
4 Карина (01.08.2011 14:14)
Все ясно, спасибо огромное. smile

0  
5 Надя (02.01.2012 12:23)
За какое время с помощью приседаний можно увеличить попу в объеме на 5см? И станет ли попа упругой? Заранее спасибо.

0  
6 Admin (06.01.2012 16:20)
1. Все люди разные, и за какой срок вы достигните поставленных целей, сказать я не могу.
2. Если вы будите упорно заниматься и правильно питаться ваша попа обязательно станет упругой.

0  
7 Miss_Lisica (27.01.2012 19:52)
Отличные упражнения, во время выполнения я не очень прочувствовала работу ягодичных мышц, но на следующий день я всё ощутила в полной мере! biggrin

0  
8 Alla (04.04.2012 21:10)
Большое спасибо! Ваша методика действительно работает! Мой любовник просто в восторге!!!

0  
9 я такая классная* (20.11.2013 19:03)
Упражнения на самом деле хорошие! Я сделала форму ягодиц за пол года ежедневно тренируясь, и продолжаю, хочу чтобы они были аппетитными, жалко груди нельзя так накачать! Ну ладно грудей нет, хоть попа будет!

0  
10 sasha (05.05.2014 21:47)
Самое главное – это приседание (желательно со штангой, но можно и без).

0  
11 Ольга (22.05.2014 08:31)
здравтвцйте! сколько времени нужно чтобы накачать худую задницу(((((

0  
12 Ольга (22.05.2014 08:38)
можно ли накачать задницу,ну просто очень худую задницу

Имя *:
Email:
Код *: