Как убрать жир с внутренней стороны ляшек

Каждой девушке хочется, чтобы ее ноги были стройными и подтянутыми. Первое, что нужно сделать для осуществления этого желания, – избавиться от жировых отложений с внутренней стороны ляшек. А помогут вам в этом специальные упражнения, косметические процедуры и правильное питание.

Как убрать жир с ляшек

Как известно, процесс похудения запускается, когда человек соблюдает суточный дефицит калорий. Если же, вопреки советам диетологов, вы потребляете больше калорий, чем расходуете, организм начинает запасаться жирком. Причем, в первую очередь, жир откладывается на попе и бедрах. Что касается похудения, то здесь дело обстоит с точностью да наоборот: вначале лишние килограммы уходят с груди, живота и рук, а в последнюю очередь – с ляшек.

Интересно, что у обладательниц разных фигур процесс накопления жира происходит немного по-разному. Хуже всего приходится женщинам с типом фигуры "груша", т.е. узкими плечами и широкими бедрами. В этом случае похудение в области ляшек потребует серьезных усилий и займет немало времени.

Правильное питание

Первое, что необходимо сделать, чтобы убрать жир с ляшек – изменить привычный рацион питания. Избегайте новомодных диет, которые обещают вам похудение за несколько дней. Помните: успех заключается в том, чтобы питаться полноценно, но не переедать.

Принципы питания при похудении заключаются в следующем:

  • Обеспечьте организм достаточным поступлением белков, углеводов и жиров. При дефиците хотя бы одного из перечисленных компонентов организм начнет накапливать жир.
  • Углеводы лучше усваиваются утром, жиры – днем, а белки – вечером и ночью. Грубо говоря, позавтракать можно кашей или мюслями, пообедать – тарелкой супа, а поужинать – мясной пищей.
  • Отдавайте предпочтение продуктам, повышающим метаболизм.
  • Выпивайте стакан воды, прежде чем приступать к еде.
  • Откажитесь от употребления всего жареного и мучного. Забудьте о полуфабрикатах, сухариках, гамбургерах, чипсах и других вредных продуктах.
  • Ограничьте потребление соли, т.к. она задерживает жидкость в организме.
  • В качестве перекуса используйте зелень, овощи и фрукты.

Постарайтесь составить график приема пищи и строго следовать ему. Если вам трудно составить сбалансированный рацион самостоятельно, обратитесь к помощи диетолога.

Физическая активность

Лучше всего для похудения в ногах и остальных частях тела подходят аэробные нагрузки. К слову, только такие нагрузки и подходят "грушам": интенсивные силовые тренировки им категорически противопоказаны, так как работа на тренажерах увеличивает объем нижних конечностей. Оптимальным вариантом для "груш" является бег, который поможет избавиться от лишнего веса и ненавистной "апельсиновой корки", сделать ляшки подтянутыми и красивыми. Ко всему прочему, регулярные аэробные тренировки нормализуют обмен веществ, укрепляют сосуды и сердце. Обладательницам фигуры "песочные часы" повезло больше: в дополнение к аэробным нагрузкам они могут выполнять силовые тренировки.

Помните, что бег – это серьезная нагрузка, поэтому, прежде чем выходить на первую пробежку, посоветуйтесь с врачом (особенно это касается женщин с заболеваниями суставов и разными хроническими патологиями). Довольно часто женщинам с избыточным весом бегать вообще противопоказано. В таком случае бег целесообразно заменить быстрой ходьбой.

Начинать бегать можно с 15 минут трижды в неделю, если позволяет здоровье. Не насилуйте организм и выбирайте для пробежек удобный темп. Если дыхание сбивается, переходите на ходьбу, а затем снова возвращайтесь к бегу. Неплохого результата позволяют добиться интервальные тренировки, состоящие из ходьбы, бега и бега с ускорением. Считается, что именно такие нагрузки обеспечивают лучшее сжигание жировых отложений. Чтобы процесс ускоренного похудения не останавливался, следует постепенно увеличивать нагрузку (добавлять препятствия и усложнения, увеличивать темп и длительность пробежки).

Чтобы сделать тренировки более эффективными, следует соблюдать несколько простых правил:

  • Начинайте каждую тренировку с разминки, дабы разогреть мышцы и защитить их от случайных травм. Основными элементами разминки являются выпады, наклоны, вращения туловищем и головой.
  • Во время тренировки дышите ровно и размеренно. Делайте вдох через нос, а выдох – через рот.
  • Пейте воду небольшими глотками, чтобы не допустить обезвоживания организма.

Таким образом, основным способом избавления от жира в области ляшек является интенсивная работа ногами. Если вы попробовали бегать и решили, что это вам не по душе, обратите внимание на популярные фитнес-направления, такие как зумба, латина и т.д.

Упражнения

Ниже представлено короткое описание наиболее популярных упражнений, которые предназначенны для похудения ляшек:

  1. Исходное положение: стоим прямо, руки находятся на талии, ноги расставлены широко. Присядьте максимально глубоко и встаньте. Приседайте до тех пор пока не почувствуете легкое жжение в ногах.
  2. И.п.: сидим на полу с выпрямленными ногами, руки сзади. Приподнимите ноги на 10 см над полом, разведите их в стороны. Соедините ноги, вернитесь в исходное положение.
  3. И.п.: лежим на полу, опираемся на локти. Приподнимите прямые ноги вверх, чтобы угол между ними и полом составлял 90 градусов. Скрещивайте ноги в воздухе так долго, как сможете.
  4. И.п.: сидим на краю стула, спина выпрямлена, ступни разведены. Поместите между коленками тонкий предмет, удерживайте его, а затем сжимайте, напрягая мышцы бедер в течение 30 секунд. Повторите упражнение 15 раз.
  5. И.п.: лежим на левом боку, правая нога находится впереди. Положите правую стопу на пол спереди левого колена. Поднимайте и опускайте прямую левую ногу. Следите за тем, чтобы носок был повернут к себе, а мышцы – напряжены. После выполните столько же повторений для другой ноги.

Перечисленные упражнения желательно выполнять 3-6 раз в неделю. Также рекомендую посмотреть видео, где наглядно показаны упражнения, которые помогут быстро убрать жир с ляшек.

Не прекращайте заниматься даже после того, как жир с внутренней поверхности бедра ушел. Помните, что регулярные тренировки помогут закрепить результат и не допустить появления жировых отложений в дальнейшем.

Косметические процедуры

Чтобы ускорить процесс похудения, упражнения стоит дополнить следующими процедурами:

  1. Обертывания. Делают кожу подтянутой и увлажненной, способствуют более быстрому устранению "апельсиновой корки". Самыми популярными считаются процедуры с использованием меда, морских водорослей, а также меда с добавлением горчицы или красного перца.
  2. Массаж. Если жир откладывается на бедрах из-за нарушенного лимфотока или кровообращения (например, при малоподвижном образе жизни), массаж сделает фигуру подтянутой. Массировать кожу нужно по направлению снизу вверх, без глубоких травмирующих воздействий. Чтобы сделать эффект более выраженным, можно добавить в массажное масло или крем композицию антицеллюлитных эфирных масел (продаются в аптеках) либо пару капель эфирного масла грейпфрута.

Убрать жир с внутренней стороны ляшек – это сложно и утомительно, особенно для тех, кто не привык заниматься спортом и правильно питаться. Однако если сбалансированное питание и регулярные тренировки войдут у вас в привычку, ноги быстро станут красивыми и подтянутыми.

Для женщин 313

Похожие статьи:
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email:
Код *: