Как девушке накачать пресс

Накачать пресс - мечта не только парней, но и любой девушки. Для того чтобы сформировать красивый живот необходимо стабильность в занятиях и правильное питание.

Ниже вашему вниманию представлены эффективные упражнения, которые действует на всю группу мышц брюшного пресса. Начать тренировки - это не сложно, сложно не бросить их! Поэтому, сделав первое волевое усилие, доведите дело до конца и сделайте ваши регулярные занятия нормой. Предлагаемые упражнения для мышц пресса рассчитаны для девушек. Последовательность комплекса предполагает увеличение сложности и нагрузки с переходом от предыдущего упражнения к следующему. Рекомендуемый график занятий 3-4 раза в неделю. Любое упражнение выполняется за 3-4 подхода по 12-20 повторений.

Как девушке накачать пресс - упражнения:

1. Скручивания на пресс (Верхняя часть пресса, прямая мышца).
Лягте на спину, согните ноги в коленях, разведите их на ширину плеч, стопы поставьте на пол, втяните живот. Поясница должна прижиматься к полу, кисти рук сложены за головой так, чтобы локти смотрели в стороны. Поднимайте плечи и голову к коленям, затем возвращайтесь в исходное положение. При этом поясница и стопы не должны отрываться от пола, а колени соприкасаться друг с другом. Обратите внимание на дыхание. Дышать надо ровно, поднимать плечи на выдохе, а опускать на вдохе.

Как девушке накачать пресс

2. Упражнение велосипед (Прямая, поперечная, внутренние косые и наружные).
Лягте на спину, поднимите согнутые в коленях ноги так, чтобы голени были параллельны полу. Положите руки за голову, пальцы сомкнуты, локти разведены в стороны. Напрягая пресс, выпрямите правую ногу под углом 45 градусов к полу. Одновременно оторвите от пола голову, шею, лопатки и потянитесь правым плечом к левому колену. Медленно вернитесь в исходную позицию и выполните упражнение с другой ноги. Это и будет один повтор.

Накачать пресс

3. Подъем ног лежа (Нижняя часть пресса).
Лягте на пол, руки лежат вдоль туловища. Из этого положения поднимите ноги вверх до прямого угла с туловищем. Ноги при этом полностью выпрямлены, либо немного согнуты в коленях. Медленно вернитесь в исходное положение.

Как накачать мышцы пресса

4. Подъем коленей лежа (Прямая и косые мышцы живота).
Лягте на спину, ноги вместе, согните их в коленях и подтяните к груди. Руки сложены за головой. На выдохе выпрямляйте ноги, опуская их к полу, и напрягая мышцы живота. На вдохе подтягивайте колени к груди.

Как девушке накачать мышцы живота

5. Косые скручивания (Косые мышцы).
Лягте на правый бок, прямую правую руку вытяните перед собой и положите на пол ладонью вниз, она будет опорной. Левую руку заложите за голову. Ноги соедините вместе и вытяните вперед, затем нижнюю правую ногу согните в колене, а левую так и оставьте прямой, бедра и колени при этом должны быть соединены. Максимально поднимите левое плечо и голову, зафиксируйте позицию тела, затем медленно опускайтесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы правое плечо не отрывалось от пола. Выполните упражнение необходимое количество раз, затем повернитесь на другой бок и повторите с другой опорной рукой.

Как девушке накачать мышцы брюшного пресс

Если вы хотите накачать пресс, представленные здесь упражнения для мышц пресса обязательно помогут вам добиться поставленных целей.

Для женщин 155509

Похожие статьи:
Всего комментариев: 17
+1  
1 Lili (10.05.2011 16:50)
Спасибо за статью, очень полезная инфа

0  
2 Алина (23.08.2011 17:01)
Спасибо за ваш сайт.

0  
3 моника (13.02.2012 23:39)
Да теперь надеюсь, будет красивый животик smile

0  
4 workout girl (28.04.2012 14:30)
Действительно, полезная информация. Спасибо большое, будем совершенствоваться до кубиков))

0  
5 Ольга (15.05.2012 20:38)
Эти упражнения занимают максимум 15-20 мин. Реально можно так докачаться до кубиков?

0  
6 Admin (22.05.2012 17:19)
Эти упражнения помогут накачать мышцы пресса, а добиться рельефа можно только при низком проценте подкожного жира. А для того чтобы сжечь подкожный жир нужно правильно питаться и выполнять аэробные тренировки. То есть, выполняя только упражнения для пресса, рельефного пресса вы не добьетесь.

0  
7 Ольга (24.05.2012 21:22)
Я худая, живота нет - не весит. Можно считать, что низкий процент подкожного жира. Занимаюсь 2,5 недели - пока рельефности не замечаю sad

0  
8 Юля (31.05.2012 22:56)
Тогда зачем эти упражнения нужны?

0  
9 Admin (31.05.2012 23:26)
Чтобы накачать мышцы пресса

0  
10 Юля (01.06.2012 23:13)
Хорошо, переформулирую вопрос...
Для чего худенькой девушке качать мышцы пресса, если результата не видно никакого?

0  
11 Admin (02.06.2012 18:49)
Почему не будет видно результата? Наоборот человеку с низким процентом подкожного жира (худенькой девушке) добиться рельефного пресса на много легче, так как нужно только накачать мышцы пресса с помощью упражнений для пресса. А вот человек с лишним весом, сколько бы ни качал мышцы пресса, результаты упорных тренировок будут скрыты под жировой прослойкой. Именно поэтому человеку с лишним весом нужно не только качать пресс, но и избавиться от лишнего веса.

0  
12 Полина (10.07.2012 21:48)
Отличные упражнения, у нас в зале они включены. У меня рельеф есть. Результаты, дорогие, будут не менее, чем через полгода правильного выполнения, концентрации и дыхания при выполнении! 2,5 недели...Хаха.

0  
13 Людмила (21.07.2012 23:11)
Эти упражнения полезны в любом случае, даже если и нет рельефа. Я 2 года качала пресс, зато после родов живот не висел и очень быстро принял прежнюю форму.

1-10 11-14
Имя *:
Email:
Код *: