Как делать зарядку по утрам

Ранний подъем – настоящий стресс для организма, и особенно очевидно это становится в непрерывной череде будничных дней. Чтобы взбодриться, люди завтракают, пьют кофе, принимают контрастный душ. Однако мало кто использует такой простой и эффективный способ зарядиться энергией на весь день, как зарядка.

Зарядку по утрам

Прежде чем ломать голову над тем, как делать зарядку по утрам, стоит разобраться с тем, какую пользу она приносит организму.

Польза зарядки по утрам

Преимущества раскрываются при ежедневном выполнении комплекса. Со временем человек привыкает к физическим нагрузкам, становится более активным, перестает испытывать сонливость и усталость днем. Далее представлены основные полезные свойства.

Повышение работоспособности
Люди, которые делают зарядку по утрам, находятся на хорошем счету у начальства. Они приезжают на работу в хорошем расположении духа и успевают выполнить несколько задач, пока другие сотрудники пытаются утолить энергетический голод с помощью кофеина.

Все дело в том, что зарядка улучшает кровообращение. В результате мозг насыщается кислородом и начинает работать активней. Мыслительные процессы ускоряются, улучшается память и концентрация внимания.

Улучшение настроения
Лучшая зарядка – та, что проходит под любимую музыку. Чтобы зарядиться позитивом на целый день, достаточно включить радио и двигаться в такт знакомым композициям. Такие упражнения очищают энергетические каналы, повышают уверенность в себе, удаляют негативные эмоции и переживания, накопившиеся за прошедший день.

При отсутствии регулярных нагрузок наблюдается гипокинезия, которая сопровождается раздражительностью и апатией. Если по утрам вы чувствуете себя из рук вон плохо, зарядка – то, что вам нужно.

Оздоровление
Зарядка по утрам улучшает кровоснабжение органов и тканей, что положительно сказывается на работе дыхательной системы и головного мозга. Небольшая физическая активность позволяет вывести мокроту из бронхов и легких, устранить застой крови в венах. Дополнительным бонусом является улучшение работы вестибулярного аппарата и повышение координации движений.

Особенно это важно весной и осенью, в периоды сезонных заболеваний. Физические упражнения укрепляют иммунную систему, а та, в свою очередь, надежно защищает организм от инфекционных возбудителей.

Люди, которые выполняют зарядку на протяжении долгого времени, замечают положительные изменения в осанке. Ежедневная физическая активность способствует укреплению мышц кора и приучает человека держать спину ровно. Таким образом, это становится отличной профилактикой сколиоза, остеохондроза и грыжи позвоночника.

Некоторые люди выполняют упражнения не только в оздоровительных целях, но и для похудения. Регулярная физическая нагрузка благоприятно сказывается на обмене веществ, позволяет укрепить мышцы, избавиться от лишних килограммов и привести тело в порядок.

Тренировка силы воли
Ежедневная зарядка делает человека волевым и дисциплинированным. Люди, которые занимаются спортом (даже если это всего лишь зарядка) легко справляются с трудностями и уверенно добиваются поставленных целей. Если в семье есть дети, зарядку необходимо делать вместе с ними. Положительные изменения не заставят себя долго ждать: ребенок станет менее капризным и более спокойным.

Подготовка к зарядке

Создавайте утренние ритуалы, чтобы пробуждение было не только бодрым, но и приятным. Поставьте будильник на 5 минут раньше, чем обычно, и позвольте себе немного понежиться в кровати. Хорошенько потянитесь, чтобы мышцы наполнились кислородом, связки растянулись, а суставы встали на свои места. Затем поднимайтесь с кровати и отправляйтесь на кухню.

Первое, что нужно сделать на кухне – выпить стакан питьевой воды комнатной температуры. Это необходимо для "запуска" пищеварительной системы и восстановления водного баланса в организме. При желании водой можно запить десертную ложку оливкового масла. Пока ваш завтрак готовится на плите или в микроволновке, приступайте к комплексу зарядки.

Комплекс упражнений

Если вы не представляете, как правильно делать зарядку по утрам, вам будет полезно узнать, что дыхание во время тренировки задерживать нельзя. Дышите спокойно, вдыхая через нос, а выдыхая через рот.

Лучшая зарядка начинается с разминки – комплекса вращений, наклонов и сгибаний, направленных на восстановление работы суставов. После выполнения разминки можно переходить к основной части тренировки. Комплекс упражнений для утренней зарядки может включать в себя выполнение движений, подключающих в работу все мышцы тела (ходьба, в т.ч. на месте).

Если вы делаете зарядку для похудения и укрепления мышц, обратите внимание на эффективные упражнения для ног – выпады и приседания. Опускайтесь таким образом, чтобы угол в коленном суставе оставался тупым либо прямым. Во время выпадов не касайтесь коленом пола, а во время приседаний не сводите колени.

Еще одним эффективным упражнением являются отжимания. При недостаточной физической подготовке его можно упростить (отжимания с колен либо о стены). Заменить данное упражнение можно планкой (исходная позиция – та же, что во время отжиманий, только локти стоят на полу). Попробуйте простоять минуту в планке, и вы почувствуете невероятный прилив энергии. Данное упражнение также можно использовать для укрепления мышечного корсета и для похудения.

Также я рекомендую вам посмотреть данное видео, которое поможет вам освоить несколько довольно хороших упражнения.

Если перечисленные упражнения для зарядки по утрам кажутся вам слишком легкими, используйте гантели и утяжелители. С ними можно делать наклоны, приседания и другие упражнения, которые максимально вовлекают мышцы в работу. Единственное, что не годится для утренней зарядки – упражнения на пресс, так как они не оказывают особого влияния ни на кровообращение, ни на поступление кислорода.

Основные моменты

Тренировка будет даваться вам легко при соблюдении следующих рекомендаций:

  1. Выполнять утреннюю зарядку нужно ежедневно, вне зависимости от того, во сколько вы встали и как собираетесь провести этот день.
  2. Упражнения для зарядки по утрам должны быть легкими и необременительными. Не стоит превращать зарядку в полноценную тренировку, после которой организму придется восстанавливать силы.
  3. Если тренировки в вашей жизни отсутствуют, посвятите спорту хотя бы 2-3 часа в неделю. Ходить в зал для этого не обязательно. Достаточно будет домашних занятий аэробикой, пилатесом или шейпингом. Регулярные тренировки помогут организму стать более восприимчивым к утренней зарядке.
  4. Подходите к этому делу не как к обязанности, а как к приятному занятию, которое заряжает вас энергией на весь оставшийся день.

Если вы не знаете, какую зарядку вам нужно делать, выбирайте для тренировки свои любимые упражнения и составляйте из них комплекс. Вид физической активности не имеет особого значения ни для улучшения самочувствия, ни для похудения, так как любые движения, выполняемые регулярно и ритмично, помогут вам взбодриться. Если вам кажется, что делать зарядку в течение всей жизни – утомительно, посвятите ей хотя бы три недели своей жизни (именно за это время вырабатывается привычка). Не пренебрегайте физической активностью и будьте здоровы!

Для женщин 309

Похожие статьи:
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email:
Код *: