Жим штанги лежа узким хватом

Здесь вы ознакомитесь с правильной техникой выполнения упражнения на трицепсы, которое называется жим штанги лежа узким хватом.

Техника выполнения:

  1. Ложитесь на горизонтальную скамью так, чтобы гриф оказался строго над головой.
  2. Слегка прогнитесь в пояснице, но при этом убедитесь, что голова, плечи и ягодицы плотно прижаты к скамье. Если стойки для штанги отсутствуют, то вам потребуется партнер, для того чтобы подавать и принимать штангу.
  3. Возьмитесь за гриф хватом сверху. Расстояние между ладонями должно быть примерно в два кулака.
  4. Выжмите штангу вверх и полностью выпрямите руки. Гриф должен оказаться над шеей.
  5. На вдохе опустите штангу к нижней части грудной клетки.
  6. Едва гриф коснется груди, не останавливайтесь, а тут же начинайте жать штангу вверх.
  7. Преодолев самый трудный участок подъема штанги, с выдохом выжмите штангу до конца.
  8. Как только руки будут полностью выпрямлены, сделайте секундную паузу и постарайтесь как можно сильнее напрячь трицепсы.
  9. Следите чтобы во время движения локти двигались строго вдоль боков и не расходились в стороны. Сгибание рук происходит исключительно в вертикальной плоскости.
  10. Упражнения выполняется в умеренном темпе.

Жим штанги лежа узким хватом

Сколько:

3-4 сета по 6-10 повторений.

Жим лежа узким хватом - пожалуй, самое эффективное упражнение для стимуляции роста и развития силы трехглавой мышцы плеча, в особенности ее верхней части. Кроме этого это упражнение основательно утюжит верх груди и переднюю головку дельтовидной мышцы.

Еще упражнения на трицепсы: