Жим штанги стоя с груди
Ознакомьтесь с техникой выполнения жима штанги стоя с груди, также вы можете посмотреть видео, благодаря которому вы узнаете о некоторых нюансах этого упражнения.
Техника выполнения:
- Возьмите штангу хватом сверху чуть шире плеч и полностью выпрямитесь. Гриф штанги должен касаться бедер.
- Поставьте ступни на ширине плеч и чуть согните ноги в коленях. Можно выдвинуть одну ногу вперед для повышения устойчивости.
- Поднимите штангу на грудь. Гриф касается верхней части груди, ладони смотрят в потолок, спина слегка прогнута в пояснице, плечи расправлены, грудь "колесом". Это и будет исходным положением.
- Вдохните и выжмите штангу вверх.
- Преодолев самый сложный участок движения, сделайте выдох. В верхней точке руки полностью выпрямлены, а плечи максимально приподняты.
- Достигнув верхнюю точку, на мгновение остановитесь и изо всех сил напрягите мышцы дельт.
- Сделайте вдох и, задержав дыхание, опустите штангу на грудь, а затем приступайте к следующему повторению.
- Жмите и опускайте штангу в умеренном темпе, полностью контролируя ее движение. Не выталкивайте штангу и не позволяйте ей "лететь" самой по себе.
Сколько:
3-4 сета по 10-12 повторений.
В бодибилдинге жим штанги стоя используется, чтобы расширить плечи, придать им объем, выразительную форму (в первую очередь это касается передних и средних дельт). Данное упражнение отлично развивает взрывную силу всех мышц торса, но особенно нагружает дельты.
Еще упражнения на дельты:
