Жим штанги на скамье с наклоном вверх

Ознакомьтесь с описанием правильной техникой выполнения и посмотрите видео, и вы поймете как правильно делать упражнение жим штанги на скамье с наклоном вверх.

Техника выполнения:

  1. Поднимите спинку скамьи на 30-40 градусов по отношению к горизонтали. Лягте на скамью, поставьте ступни шире плеч и упритесь ими в пол. Бедра, плечи и голова прижаты к скамье.
  2. Возьмитесь за штангу хватом сверху. Расстояние между ладонями чуть больше ширины плеч.
  3. Снимите штангу с упоров и плавно опустите ее к верхней части груди. На вдохе выжмите штангу вверх. Локти все время смотрят в стороны.
  4. Выдохните только тогда, когда преодолеете самый сложный участок подъема или когда достигните верхнюю точку (руки полностью выпрямлены, но не заблокированы в локтях).
  5. И если вы хотите качественно накачать мышцы, то в верхней точке сделайте секундную паузу и дополнительным усилием еще сильнее напрягите мышцы груди.
  6. Вдохните и плавно спустите гриф к верхней части груди, и как только коснетесь ее грифом, тут же поменяйте направление движения и выжмите штангу вверх.
  7. В нижней точке можно сделать паузу, но как только штанга коснулась груди, сделайте выдох, затем вдох и выжмите штангу.
  8. Все фазы упражнения (опускание и жим) выполняются в плавном, умеренном темпе.

Жим штанги на скамье с наклоном вверх

Сколько:

3-4 сета по 6-10 повторений.

Благодаря положительному углу наклона скамьи, большая нагрузка в этом упражнение фокусируется на верхней части груди, выделяя и расширяя этот участок.

Еще упражнения на грудные мышцы: