Жим штанги вниз головой

Если вы хотите узнать, как правильно выполнять жим штанги на наклонной скамье вниз головой, тогда прочтите представленное здесь описание техники выполнения и обязательно посмотрите видео.

Техника выполнения:

  1. Опустите спинку скамьи на 35 - 45 градусов ниже горизонтали. Лягте на скамью и упритесь ногами в опорные валики.
  2. Голова, плечи и ягодицы прижаты к скамье, спина ровная (не прогибайтесь в пояснице и, наоборот не округляйте спину)
  3. Возьмитесь за штангу хватом чуть шире плеч. Снимите гриф с упоров и выжмите его вверх. Это и будет исходным положением.
  4. На выдохе плавно опустите гриф к нижней части груди. Локти смотрят в стороны.
  5. Едва коснувшись штангой груди, тут же выжмите ее вверх.
  6. Преодолев самый сложный участок подъема сделайте выдох.
  7. Каждое повторение (опускание и жим штанги) выполняется одним непрерывным и плавным движением, без остановок.
  8. Вернувшись в исходную позицию, сделайте секундную паузу и выполните следующий повтор.

Жим штанги вниз головой

Сколько:

3 сета по 6-8 повторений.

В этом упражнении отрицательный угол скамьи направляет всю нагрузку на низ груди. В бодибилдинге эта разновидность жима используется, чтобы уплотнить нижнюю кромку большой грудной мышцы и придать ей более резкие формы.

Еще упражнения на грудные мышцы: