Жим гантелей на скамье с наклоном вверх

Для того чтобы понять, как правильно выполнять жим гантелей на скамье с наклоном вверх, ознакомьтесь с описанием правильной техники выполнения и видео.

Техника выполнения:

  1. Поднимите спинку скамьи на 30 - 45 градусов по отношению к горизонтали. Лягте на скамью, поставьте ступни шире плеч и упритесь ими в пол. Бедра, плечи и голова прижаты к скамье.
  2. Возьмите гантели хватом сверху и поднимите их на уровень плеч. На протяжении всего упражнения ладони должны смотреть строго вверх, также как и ваш взгляд. Это и будет исходным положением.
  3. На вдохе выжмите гантели вверх так, чтобы в верхней точке они оказались над плечами. Локти движутся в плоскости плеч и всегда направлены в стороны.
  4. Преодолев самый сложный участок подъема, выдохните.
  5. В верхней точке руки полностью выпрямлены. Сделайте паузу и еще сильнее напрягите мышцы груди и опустите гантели к плечам.
  6. Как только гантели достигнут уровня плеч, не останавливаясь, измените направление движения и снова выжмите гантели вверх.
  7. Упражнения выполняются в умеренном темпе, без ускорений.

Жим гантелей на скамье с наклоном вверх

Сколько:

3-4 сета по 8-10 повторений.

В бодибилдинге это упражнение делают для устранения проблемы плоской груди. Чем плотнее и массивнее верх груди, а именно на верх грудных мышц направлена вся нагрузка, тем объемней она смотрится целом.

Еще упражнения на грудные мышцы: