Жим гантелей головой вниз

Здесь вы ознакомитесь с правильной техникой выполнения жима гантелей на наклонной скамье головой вниз, также вы можете посмотреть видео, которое поможете понять некоторые нюансы.

Техника выполнения:

  1. Опустите спинку скамьи на 30 - 45 градусов ниже горизонтали. Лягте на скамью и упритесь ногами в опорные валики.
  2. Голова, плечи, ягодицы прижаты к скамье, спина ровная.
  3. Возьмите гантели хватом сверху и выжмите их вверх. Руки полностью выпрямлены, а гантели почти касаются друг друга. Это и будет исходным положением.
  4. На вдохе напрягите мышцы груди и плавно опустите гантели к внешним краям груди, разводя при этом локти в стороны.
  5. Как только гантели приблизились к груди, без паузы измените направление их движения и выжмите гантели по широкой дуге вверх. По мере подъема гантелей плавно сводите их друг к другу над грудью.
  6. Преодолев самый сложный участок подъема, с выдохом выпрямите руки и дожмите гантели.

Жим гантелей головой вниз

Сколько:

3-4 сета по 8-10 повторений.

Упражнение для груди жим гантелей на наклонной скамье головой вниз поднимает и подрезает низ грудных мышц, придавая более жесткие и резкие формы. Если вы хотите чтобы грудь была более четкой формы не забывай про это упражнение.

Еще упражнения на грудные мышцы: