Жим гантелей лежа
Подробное описание техники выполнения и видео, которые помогут вам понять, как правильно делать жим гантелей лежа на горизонтальной скамье.
Техника выполнения:
- Поставьте гантели по бокам горизонтальной скамьи (гантели параллельны скамье). Лягте на скамью, расположитесь так, чтобы голова, плечи и ягодицы были плотно прижаты к скамье. Ступни шире плеч и упираются в пол.
- Возьмите гантели хватом сверху (ладони смотрят друг на друга), согните руки в локтях и поднимите гантели до уровня груди, а затем выжмите гантели вверх. Руки полностью выпрямлены, гантели над серединой груди и соприкасаются друг с другом, их грифы перпендикулярны скамье. Это и будет исходным положением.
- На вдохе опустите гантели по широкой дуге к бокам грудной клетки. Локти расходятся в стороны.
- Как только грифы гантелей окажутся на уровне груди, без паузы, мощным движением по широкой дуге выжмите их вверх, в верхней точке сведите гантели вместе.
- Преодолевая самый сложный участок жима, сделайте выдох.
- В верхней точке сделайте секундную паузу, а после выполните необходимое число повторений.
Сколько:
3-4 сета по 8-10 повторений.
Это разновидность жима уплотняет большие грудные мышцы, наращивает их массу и увеличивает силу, также позволяет добиться отчетливого разделения правой и левой половин груди, особенно если в верхней точке вы сводите гантели вместе. Если вы хотите накачать мышцы груди, тогда вы обязательно должны выполнять жим гантелей лежа.
Еще упражнения на грудные мышцы:
