Зашагивания на платформу
Пошаговая инструкция и обучающее видео помогут вам понять, как правильно делать упражнение зашагивания на платформу.
Техника выполнения:
- Установите устойчивую платформу или скамью на уровне колен. Встаньте перед ней на расстоянии 20-30 см. Возьмите гантели и держите их по бокам. Подтяните живот и немного прогнитесь в пояснице.
- На вдохе перенесите центр тяжести на правую ногу, а левой (рабочая нога) шагните на платформу.
- Напрягите мышцы бедра рабочей ноги и, опираясь всей ее стопой на скамью, оттолкнитесь правой ногой от пола и приставьте ее к левой ноге на платформе, выдохните.
- На вдохе отшагните левой, а затем правой ногой назад на пол. Это и есть одно повторение.
- Вначале выполните все повторения для одной ноги, затем для другой.
Сколько:
3-4 сета по 10-15 повторений.
Зашагивания на платформу используют как для наращивания мышц бедра, так и для отработки их дефиниции (отчетливое разделение квадрицепсов, мышц задней части бедра, ягодичных мышц между собой).
Еще упражнения на мышцы ног: