Зашагивания на платформу

Пошаговая инструкция и обучающее видео помогут вам понять, как правильно делать упражнение зашагивания на платформу.

Техника выполнения:

1. Установите устойчивую платформу или скамью на уровне колен. Встаньте перед ней на расстоянии 20-30 см. Возьмите гантели и держите их по бокам. Подтяните живот и немного прогнитесь в пояснице.
2. На вдохе перенесите центр тяжести на правую ногу, а левой (рабочая нога) шагните на платформу.
3. Напрягите мышцы бедра рабочей ноги и, опираясь всей ее стопой на скамью, оттолкнитесь правой ногой от пола и приставьте ее к левой ноге на платформе, выдохните.
4. На вдохе отшагните левой, а затем правой ногой назад на пол. Это и есть одно повторение.
5. Вначале выполните все повторения для одной ноги, затем для другой.

Сколько:

3-4 сета по 10-15 повторений.

Зашагивания на платформу используют как для наращивания мышц бедра, так и для отработки их дефиниции (отчетливое разделение квадрицепсов, мышц задней части бедра, ягодичных мышц между собой).

Еще упражнения на мышцы ног:

• Приседания со штангой
• Румынская тяга со штангой