Выпады со штангой на плечах
Здесь вы ознакомитесь с описанием техники выполнения выпадов со штангой на плечах и сможете посмотреть видео, которое поможете понять все тонкости и нюансы.
Техника выполнения:
- Возьмитесь за гриф хватом сверху и расположите штангу на верху трапеции. Поставьте ступни чуть шире плеч и полностью выпрямитесь. Взгляд направлен вперед, грудь (колесом), живот подтянут, спина слегка прогнута в пояснице, колени чуть согнуты.
- Сделайте широкий шаг вперед и, удерживая туловище прямым, перенесите центр тяжести на выставленную вперед ногу и присядьте на ней. В нижней точке упражнения передняя нога согнута в колене под прямым углом (мышцы задней части бедра и ягодицы натянуты), колено задней ноги висит в нескольких сантиметрах от пола.
- Опираясь на выставленную вперед ступню, поднимитесь из приседа и шагните назад передней ногой в исходное положение.
- Сделайте необходимое количество повторений одной ногой, а после другой.
Сколько:
3-4 сета по 8-15 повторений.
Очень эффективное упражнение и если вы действительно хотите накачать мышцы ног, тогда обязательно включите его в свою программу тренировок. Выпады вперед используются для того, чтобы подтянуть ягодицы, придать им отчетливую форму шара, а также для очерчивания мышц внутренней стороны задней части бедра и отделения их от бицепса бедра.
Еще упражнения на мышцы ног:
