Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Благодаря представленному здесь описанию техники выполнения и видео вы сможете понять, как правильно выполнять тягу штанги в наклоне обратным хватом.

Техника выполнения:

  1. Встаньте перед штангой, ноги на ширине плеч и чуть согнуты в коленях. Возьмитесь за гриф штанги обратным хватом чуть шире плеч (ладони смотрят вперед). Не сгибая рук, выпрямите туловище и поднимите штангу.
  2. Исходное положение: слегка прогнувшись в пояснице, наклоните торс вперед, ноги слегка согнуты в коленях, голова направлена строго вперед. Напрягите поясничные мышцы и сохраняйте это положение тела до конца сета. Штанга висит на прямых руках перед голенями.
  3. На вдохе подтяните штангу к животу. Держите локти на одной линии с плечами так, чтобы в верхней точке они были возле корпуса.
  4. Сделайте выдох и плавно опустите штангу вниз.
  5. Штангу тяните исключительно усилием мышц спины и плеч.
  6. Поясничные мышцы не расслабляйте до конца сета и всегда держите спину слегка прогнутой в пояснице.

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Сколько:

3-4 сета по 6-10 повторений.

Данное упражнение уплотняет и утолщает мышцы середины спины, в особенности низ широчайших.

Еще упражнения для мышц спины: