Тяга штанги к поясу в наклоне

Предлагаю вам ознакомиться с подробным описанием техники выполнения тяги штанги к поясу в наклоне, благодаря которому вы сможете накачать мышцы спины.

Техника выполнения:

  1. Встаньте перед штангой. Поставьте ноги на ширине плеч и чуть согните их в коленях.
  2. Наклонитесь и возьмитесь за гриф штанги хватом сверху. Расстояние между ладонями чуть шире плеч.
  3. Исходное положение: слегка прогнувшись в пояснице, наклоните торс вперед (чуть выше параллели с полом). Напрягите поясничные мышцы и сохраняйте это положение тела до конца сета. Штанга висит на прямых руках перед голенями.
  4. На вдохе потяните штангу к поясу. Локти движутся строго назад-вверх и не расходятся в стороны. Старайтесь поднять локти как можно выше.
  5. Тяните штангу исключительно усилием мышц спины и плеч, без рывков плавным движением.
  6. Не расслабляйте поясничные мышцы до конца сета.
  7. Подтянув гриф к поясу, сделайте выдох и плавно опустите штангу вниз.

Тяга штанги к поясу в наклоне

Сколько:

3-4 сета по 6-10 повторений.

Упражнение фокусирует нагрузку на мышцах средней части спины и считается чуть ли не лучшим средством "добавления толщины" верху широчайшей мышцы, ромбовидной, а также нижней и средней части трапеции. А для мышц спины это упражнение является и вовсе вторым после подтягивания.

Еще упражнения для мышц спины: