Тяга штанги к подбородку узким хватом

Здесь вы ознакомитесь с описанием техники выполнения и видео тяг штанги к подбородку, которое нужно выполнять узким хватом.

Техника выполнения:

  1. Возьмите штангу хватом сверху (расстояние между ладонями в два кулака).
  2. В исходном положении спина выпрямлена и слегка прогнута в пояснице, грудь "колесом", плечи расправлены, руки выпрямлены в локтях, гриф штанги касается бедер.
  3. На вдохе напрягите трапецию и дельты. Разводя локти, потяните их вертикально вверх.
  4. Движение "ведут" именно локти, а не плечи или предплечья.
  5. Когда вы тянете локти вверх, гриф штанги должен скользить в вертикальной плоскости вдоль тела от бедер до подбородка. Не нависайте над грифом, выгибая спину дугой. Для того чтобы хорошо накачать мышцы держите корпус и шею ровно, а подбородок горизонтально.
  6. В верхней точке локти подняты максимально вверх (чуть выше уровня плеч), а верхняя часть рук на 30 градусов выше горизонтали.
  7. Достигнув верхнюю точку выдохните, сделайте паузу и еще сильнее напрягите трапецию и дельты.
  8. Плавно опустите штангу в исходное положение.
  9. В нижней точке сделайте секундную паузу, вдохните и приступайте к следующему повторению.

Тяга штанги к подбородку

Сколько:

3-4 сета по 8-12 повторений.

Тяга штанги к подбородку узким хватом прорисовывает и оттачивает форму, очерчивает четкую разделительную линию между трапецией и средними дельтами, а еще это упражнение улучшает детализацию.

Еще упражнения на трапецию: