Тяга гантели к поясу одной рукой

Описание техники выполнения и видео помогут вам освоить упражнение тяга гантели к поясу одной рукой, которое выполняется в наклоне.

Техника выполнения:

  1. Возьмите гантель в правую руку. Хват нейтральный: ладонь направлена на боковую часть бедра. Встаньте слева от скамьи.
  2. Сделайте широкий шаг или же поставьте одно колено на скамью, как это показано на рисунке. Слегка согните ногу (или обе ноги, если ступни на полу), наклонитесь вперед и упритесь рукой в край скамьи. Торс параллелен полу, а спина слегка прогнута в пояснице.
  3. Правая рука полностью выпрямлена, и гантель висит на ней. Плечо немного опущено.
  4. На вдохе напрягите мышцы спины и задние дельты и потяните гантель строго вверх. Старайтесь поднять гантель как можно выше.
  5. Как только локоть окажется на уровне плеча, подключайте к движению плечо тяните его вверх вместе с локтем. Это позволит максимально сократить верхнюю часть широчайших и мышцы середины спины
  6. Постарайтесь удержать гантель в верхней точке пару секунд. Выдохните и плавно опустите гантель.
  7. Отработав все повторения в сете для правой стороны, сделайте столько же повторений для левой стороны.

Тяга гантели к поясу одной рукой

Сколько:

3-4 сета по 8-12 повторений.

Тяга гантели к поясу одной рукой используется для того, чтобы прицельно по максимуму отработать каждую из широчайших мышц в отдельности (левую и правую), что крайне важно для устранения возможной асимметрии в развитии мышц спины. Если вы заметили что "крылья" чуть отличаются в размерах, то это ваш выход из данной ситуации.

Еще упражнения для мышц спины: