Становая тяга

Благодаря представленному здесь описанию техники выполнения упражнения и видео вы поймете, как правильно нужно делать становую тягу.

Техника выполнения:

1. Возьмитесь за гриф хватом сверху на ширине плеч и выпрямитесь.
2. Исходное положение: руки полностью выпрямлены, гриф касается бедер. Мышцы поясницы напряжены, спина чуть прогнута, грудь и плечи расправлены, а голова смотрит вперед.
3. На вдохе, сгибая ноги в коленях и одновременно отводя таз назад, плавно наклоните торс и опустите штангу. Обязательно держите легкий прогиб в пояснице.
4. Нижняя точка упражнения определяется тем, насколько низко вы можете опустить торс, удерживая при этом естественный изгиб позвоночника.
5. Достигнув нижней точки, напрягите мышцы задней части бедра и потяните штангу вверх. Вначале вы разгибаете ноги в коленях, затем, когда они почти выпрямлены, движение подхватывают ягодицы и торс. Ягодицы и бедра направляются вперед, а торс поднимается из наклона.
6. Сделайте выдох, когда преодолеете самый трудный участок подъема.
7. Полностью выпрямившись, сделайте паузу и еще сильнее напрягите мышцы спины и ног.

Сколько:

3 сета по 5-10 повторений.

Становая тяга применяется для ударного наращивания массы, силы и мощи как мышц спины, так и мышц ног. Кроме этого становая тяга является отличным средством укрепления всех мышц, которые держат позвоночник. Чем они сильнее, тем больший вес вы сможете осилить в других упражнениях, не опасаясь заработать травму.

Еще упражнения для мышц спины:

• Подтягивания на перекладине
• Румынский подъем