Скручивания на римском стуле

Ознакомьтесь с описанием техники выполнения скручивания на римском стуле, также вы можете посмотреть видео, которое поможете понять некоторые нюансы данного упражнения.

Техника выполнения:

  1. Сядьте на римский стул так, чтобы ягодицы чуть выступали за края скамьи. Ноги прямые. Скрестите руки на груди и упритесь голенями в валики.
  2. На вдохе опустите торс чуть ниже уровня бедер.
  3. Скрутитесь вперед, голова и плечи поднимаются на 30-60 градусов от горизонтали.
  4. Преодолев самый сложный участок подъема, выдохните.
  5. Достигнув верхней точки упражнения, сделайте секундную паузу и еще сильнее напрягите мышцы живота и опуститесь в исходное положение.
  6. Темп выполнения упражнения - медленный или умеренный.

Скручивания на римском стуле

Сколько:

3-4 сета по 10-15 повторений.

Скручивания на римском стуле являются проверенным временем упражнением для пресса, которое оттачивает форму и рельефа мышц живота, в особенности, если перед вами стоит задача проявить средние и верхние "кубики" пресса.

Еще упражнения на пресс: