Шраги со штангой за спиной

Описание правильной техники выполнения упражнения на трапециевидную мышцу и видео поможет вам освоить шраги со штангой за спиной.

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч и чуть согните их в коленях.
  2. Попросите партнера подать вам штангу сзади. Возьмите ее хватом сверху (ладони смотрят назад). Расстояние между ладонями чуть шире плеч.
  3. Выпрямитесь, отведите плечи назад и чуть приподнимите грудь. Втяните живот, но не сгибайте спину, сохраняйте естественный изгиб позвоночника.
  4. Руки полностью выпрямлены за спиной. Штанга находится в нижней части ягодиц.
  5. На вдохе поднимите плечи максимально вверх. Не помогайте себе сгибанием рук они должны оставаться выпрямленными на протяжении всего сета. Двигаются только плечи, спина, грудь и ноги неподвижны.
  6. Достигнув верхнюю точку, изо всех сил напрягите мышцы трапеции и постарайтесь удержать штангу в этом положении секунды (для достижения максимального мышечного сокращения).
  7. Сделайте выдох и плавно опустите плечи.

Шраги со штангой за спиной

Сколько:

3-4 сета по 8-10 повторений.

Шраги за спиной очень хорошее упражнение, которое увеличивает визуальные вид трапеции, если смотреть сзади. Упражнение вырабатывает правильную осанку, которая необходима в повседневной жизни как главный фактор профилактики травм позвоночника.

Еще упражнения на трапецию: