Шраги с гантелями

Предлагаю вам ознакомиться с правильной техникой выполнения шраг с гантелями, также вы сможете посмотреть видео, где подробно объясняются все тонкости и нюансы.

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо, поставьте ступни чуть уже ширины плеч, выпрямите ноги в коленях.
  2. Возьмите в обе руки тяжелые гантели, они должны свободно свисать на выпрямленных руках по бокам бедер.
  3. В исходном положении спина слегка прогнута в пояснице, руки и дельты почти расслаблены, но не до конца, иначе плечи непроизвольно выдвинутся вперед и опустятся.
  4. На вдохе напрягите мышцы трапеции и поднимите плечи как можно выше. Осуществляйте подъем строго вверх, не позволяйте плечам выдвигаться вперед и старайтесь не сгибать руки в локтях.
  5. Подняв плечи максимально вверх, выдохните, еще сильнее напрягите трапецию и постарайтесь продержаться в этом положении секунду.
  6. Плавно опустите плечи в исходную позицию.
  7. В нижней точке сделайте секундную паузу, вдохните и приступайте к следующему повторению.

Шраги с гантелями

Сколько:

3-4 сета по 8-12 повторений.

Шраги с гантелями визуально расширяют плечи и придают мощь верху спины и шее, упражнение также выделяет трапецию на фоне спины.

Еще упражнения на трапецию: