Сгибания рук в запястьях

Данная инструкция и видео помогут вам научиться правильно выполнять сгибания рук в запястьях - лучшее упражнение для предплечий.

Техника выполнения:

  1. Возьмите гантели в обе руки, встаньте на колени перед скамьей и расположите предплечья поперек скамьи, ладонями вверх.
  2. Запястья выдвинуты за край скамьи. Разгибая их полностью, вы не должны упираться гантелями в скамью.
  3. Чуть отодвиньтесь от скамьи, чтобы руки почти выпрямились. Туловище и предплечья неподвижны до конца сета.
  4. Слегка разожмите ладони так, чтобы гантели могли свободно скатываться к пальцам. Полностью разогните запястья и опустите гантели вниз.
  5. Напрягите мышцы предплечий и плавно поднимите гантели как можно выше.
  6. В верхней точке кисти должны быть на 60 градусов выше горизонтали (примерно). Достигнув ее, полностью разогните запястья и плавно опустите гантели.
  7. Все движения выполняются в умеренном темпе.

Сгибания рук в запястьях

Сколько:

3-4 сета по 10-15 повторений.

Накачать мышцы предплечья можно с помощью этого упражнения, которое фокусируют всю нагрузку на мышцах внутренней части предплечья, которая определяет объем, особенно когда вы разворачиваете ладони наружу.

Еще упражнения на бицепсы: