Румынская тяга со штангой

Описание правильной техники выполнения и видео, которые помогут вам узнать, как правильно делать румынскую тягу со штангой.

Техника выполнения:

  1. Возьмите штангу хватом сверху, чуть шире плеч. Встаньте прямо, слегка прогнитесь в пояснице, отведите плечи назад и выгните грудь вперед. Ноги на ширине плеч и выпрямлены в коленях.
  2. На вдохе, удерживая легкий прогиб в пояснице, плавно отводите таз назад и одновременно наклоняйте корпус вперед (ноги в коленях можно чуть согнуть).
  3. Во время наклона и при подъеме штанга должна скользить по поверхности ног, почти касаясь бедер, коленей и голеней.
  4. Наклоняйтесь вперед до тех пор, пока торс не будет параллелен полу.
  5. Достигнув нижнюю точку, быстро измените направление движения. Плавно потяните ягодицы вперед и поднимите торс из наклона в исходное положение. Выдохните, когда пройдете самый трудный участок.
  6. На протяжении всего движения крепко держите естественный изгиб позвоночника, не опускайте голову и старайтесь, чтобы точка опоры всегда приходилась на пятки.

Румынская тяга

Сколько:

3 сета по 8-12 повторений.

Румынская тяга наращивает массу верхней половины мышц задней части бедра и ягодиц в целом, что визуально увеличивает объем бедра, если смотреть на них сбоку. Кроме этого, румынская тяга позволяет добиться отчетливого разделения между бицепсом бедра и ягодицами. Чтоб накачать мышцы ног обязательно используй это упражнение.

Еще упражнения на мышцы ног: