Разведение гантелей в наклоне

Благодаря представленному здесь описанию техники выполнения и видео вы узнаете, как правильно выполнять разведение гантелей в наклоне в стороны.

Техника выполнения:

  1. Возьмите легкие гантели в обе руки нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга).
  2. Наклонитесь вперед так, чтобы торс был параллелен полу. Спина ровная, чуть прогнута в пояснице.
  3. Если у вас тугие мышцы задней части бедра, можно слегка согнуть ноги в коленях. Главное, это прочно зафиксировать позвоночник. Но если и это не помогает и вам все-таки тяжело держать торс в таком положении, воспользуйтесь горизонтальной скамьей. Расположитесь на ней так, чтобы почти вся грудь "вылазила" за ее край (скамья не должна мешать разводить гантели), а ноги прочно упирались в пол.
  4. В исходном положении гантели свисают на выпрямленных руках под грудью. Руки должны быть прочно зафиксированы в локтях до самого конца сета. Их можно чуть-чуть согнуть, перед тем как приступить к выполнению упражнения, но сгибать или разгибать их во время сета не допускается. Все движение происходит только в плечевых суставах, все остальные суставы - неподвижны!
  5. Сделайте вдох, изо всех сил напрягите задние дельты и трапецию, и плавно разведите гантели в стороны, стараясь поднять их как можно выше.
  6. Обратите особое внимание: руки должны двигаться исключительно в вертикальной плоскости, проходящей через плечи. Не отводите гантели ни назад, ни вперед.
  7. В верхней точке локти должны быть чуть выше уровня спины.
  8. Выдохните и плавно опустите гантели в исходное положение. Сделайте секундную паузу и выполните следующее повторение.

Разведение гантелей в наклоне

Сколько:

3 сета по 10 повторений.

Такое упражнение для дельт, как разведения гантелей в наклоне - изолируют нагрузку на задних головках дельт. Данное упражнение применяется для того, чтобы придать заднему пучку мышц отчетливую бугристую форму, добавить так сказать "полосатости" и выделить его на фоне мышц спины.

Еще упражнения на дельты: