Разведение гантелей стоя

Здесь представлена правильная техника выполнения упражнения разведение гантелей в стороны, также вы найдете видео с некоторыми важными нюансами.

Техника выполнения:

  1. Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите гантели и встаньте прямо. Руки выпрямлены и слегка расслаблены, гантели свисают по бокам бедер и чуть повернуты внутрь, взгляд направлен вперед. Это и будет исходным положением.
  2. На вдохе напрягите мышцы средних дельт, поднимите руки через стороны строго в вертикальной плоскости, проходящей через плечи.
  3. Начиная подъем гантелей, слегка согните руки и удерживайте их зафиксированными в локтях до конца сета. Сгибать и разгибать руки во время выполнения упражнения недопустимо.
  4. Достигнув верхнюю точку (гантели чуть выше плеч), выдохните и плавно опустите гантели к бедрам. Без остановки в нижней точке, начинайте следующее повторение.
  5. Выполняйте упражнение в умеренном темпе.

Разведение гантелей стоя

Сколько:

3 сета по 10-12 повторений.

Разведения гантелей стоя прицельно утюжат средние дельты, которые определяют ширину плеч. Первое, что бросается в глаза и подчеркивает атлетичность телосложения. Упражнение прорезает четкую разделительную линию вокруг средней головки дельт и усиливает ее "полосатость".

Еще упражнения на дельты: