Разводка гантелей на наклонной скамье

Подробное описание правильной техники выполнения разводки гантелей лежа на наклонной скамье и видео с пояснениями некоторых нюансов.

Техника выполнения:

  1. Поднимите спинку скамьи на 35-45 градусов по отношению к горизонтали. Лягте на скамью, поставьте ступни шире плеч и упритесь ими в пол. Бедра, плечи и голова прижаты к скамье. Не прогибайтесь в пояснице, спина должна быть ровная.
  2. Возьмите в обе руки гантели нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга) и сведите их над грудью. Чуть согните руки в локтях и зафиксируйте этот угол в локтевом суставе неизменным до конца сета.
  3. На вдохе разведите руки в стороны, опуская их строго в вертикальной плоскости.
  4. Как только локти окажутся на уровне плеч или чуть ниже (вы почувствуете сильное натяжение в мышцах), без всякой паузы измените направление движения на противоположное и плавно поднимите гантели.
  5. Выдохните после того, как преодолеете самый трудный участок движения или же когда сведете гантели вместе.
  6. В верхней точке сделайте секундную паузу и еще сильнее напрягите мышцы груди.

Разводка гантелей на наклонной скамье

Сколько:

3-4 сета по 8-10 повторений.

Разводка гантелей на наклонной скамье придаст отчетливую форму верхней части большой грудной мышцы, особенно выделяя внутренний и верхний край. Регулярно выполняя это упражнение, вы добьетесь слаженной работы грудных мышц и увеличите их силу.

Еще упражнения на грудные мышцы: