Разводка гантелей лежа на скамье

Описание правильной техники выполнения разводки гантелей лежа на горизонтальной скамье, также вы можете посмотреть видео, которое поможет понять некоторые нюансы.

Техника выполнения:

  1. Лягте на скамью так, чтобы голова, плечи и ягодицы были плотно прижаты к скамье.
  2. Спина ровная, ступни шире плеч и упираются в пол.
  3. Возьмите в обе руки гантели и поднимите их точно над грудью. Гантели почти касаются друг друга, а руки слегка согнуты в локтях. Угол в локтевом суставе зафиксирован и остается неизменным до конца сета.
  4. На вдохе напрягите мышцы груди и разведите руки в стороны. Гантели движутся в вертикальной плоскости.
  5. Как только гантели опустятся до уровня плеч или чуть ниже, как можно сильнее напрягите мышцы груди, измените направление движения и сведите гантели (по той же траектории, по которой вы их разводили).
  6. После прохождения самого сложного участка подъема, сделайте выдох.
  7. Когда гантели почти коснутся друг друга, сделайте секундную паузу и еще сильнее напрягите мышцы.

Разводка гантелей лежа на скамье

Сколько:

3-4 сета по 8-12 повторений.

При выполнении разводки гантелей лежа нагрузка сфокусирована на середине и внутреннем крае большой грудной мышцы. Данное упражнение применяется для дефиниции (четкая форма мышц), сепарации и проявление мышечных волокон.

Еще упражнения на грудные мышцы: