Разгибание руки с гантелью в наклоне

Описание правильной техники выполнения разгибания руки с гантелью в наклоне + вы можете посмотреть видео с пояснением некоторых особенностей этого упражнения.

Техника выполнения:

  1. Встаньте боком к скамье, наклонитесь и упритесь в нее левой ладонью и левым коленом. Правую ногу отставьте чуть назад так, чтобы торс принял горизонтальное положение. Главное, чтобы спина была параллельна полу и слегка прогнута в пояснице.
  2. Возьмите гантель нейтральным хватом (ладонь обращена к телу), сгибая руку поднимите локоть до уровня спины. В исходном положении гантель свободно свисает вниз (предплечье перпендикулярно полу).
  3. На вдохе, удерживая верх рабочей руки (от плеча до локтя) неподвижным, напрягите трицепс и выпрямите руку.
  4. В верхней точке рука полностью выпрямлена и находится на одной линии с торсом или чуть выше.
  5. Выдохните, напрягите трицепс и на секунду зафиксируйте руку в выпрямленном положении.
  6. Плавно опустите гантель в исходное положение.
  7. Поднимайте и опускайте гантель в умеренном темпе, без рывков.
  8. Выполнив запланированное число повторений одной рукой, повернитесь к скамье другой стороной и сделайте столько же разгибаний другой рукой.

Разгибание руки с гантелью в наклоне

Сколько:

3 сета по 10-15 повторений.

Довольна часто разгибание руки в наклоне используется для достижения симметрии в развитии левого или правого трицепса, оттачивания их формы и рельефа.

Благодаря тому, что угол воздействия нагрузки на трицепс здесь совершенно иной, чем в остальных упражнениях, оно является очень мощным средством, для того чтобы накачать мышцы рук. Кроме этого, дополнительная статическая нагрузка, которую испытывает трицепс в момент, когда вы держите руку с гантелью полностью выпрямленной, включает в работу самые глубокие мышечные волокна трехглавой мышцы, что крайне важно при работе над детализацией.

Еще упражнения на трицепсы: