Разгибание руки с гантелью из-за головы

Пошаговая инструкция и видео помогут вам правильно освоить технику выполнения упражнения на трицепсы, которое называется разгибание руки с гантелью из-за головы.

Техника выполнения:

  1. Сядьте на скамью и плотно упритесь ступнями в пол.
  2. Возьмите гантель в правую руку и выпрямите ее вертикально вверх. Согните руку в локте и заведите гантель за голову, хват нейтральный (ладонь смотрит на затылок). В исходном положении локоть рабочей руки направлен строго вверх, торс в вертикальном положении, спина чуть прогнута в пояснице.
  3. На вдохе, фиксируя верх руки в неподвижном положении, напрягите трицепс и разгибая руку, поднимите гантель. Движение происходит только в локтевом суставе, все остальные части тела неподвижны.
  4. Как только рука окажется полностью выпрямлена в локте, остановитесь на секунду и с выдохом еще сильнее напрягите трицепсы.
  5. Плавно согните руку и удерживая трицепсы в напряжении, плавно опустите гантель в исходное положение. Сделайте секундную паузу и выполните следующее повторение.
  6. Отработав запланированное число повторений правой рукой, сделайте столько же левой. Это и будет одним сетом.

Разгибание руки с гантелью из-за головы

Сколько:

3 сета по 10-15 повторений.

Данное упражнение применяется в бодибилдинге, чтобы уравнять в развитии левый и правый трицепс, подчеркнуть и утолщить верх и середину трехглавой мышцы. Также оно весьма эффективно разделяет три головки трицепса между собой и отделяет их от дельтовидной мышцы.

Еще упражнения на трицепсы: