Подтягивания на перекладине

Здесь вы можете ознакомиться с техникой выполнения и посмотреть видео, благодаря которым вы поймете, как правильно делать подтягивания на перекладине.

Техника выполнения:

  1. Подпрыгните и ухватитесь за перекладину широким хватом. Расстояние между ладонями на 20-30 см шире плеч.
  2. Чуть повисите на перекладине, чтобы полностью растянуть широчайшие. Руки выпрямлены и расслаблены, напряжены лишь предплечья, обеспечивающие прочный хват. Это и будет нижней точкой упражнения.
  3. На вдохе напрягите широчайшие и подтянитесь вверх. Во время подтягивания локти должны всегда оставаться на одном и том же месте, не тяните их к бокам туловища.
  4. Подтягивайте себя вверх до тех пор, пока подбородок не окажется на одном уровне с перекладиной или выше.
  5. Выдохните и плавно опуститесь вниз в исходное положение.

Подтягивания на перекладине

Сколько:

2-3 сета по 5-12 повторений.

Ширина спины визуально определяется развитием верхнего участка широчайших. Чем шире размах ваших "крыльев", тем шире выглядит спина. В бодибилдинге ширина спины является самым решающим фактором оценки развития мышц спины. Подтягивания являются наиболее эффективным упражнением, позволяющее сфокусировать максимальную нагрузку на верхний участок широчайших.

Еще упражнения для мышц спины: