Подъемы носков

Здесь вы сможете изучить правильную технику выполнения упражнения подъемы носков.

Техника выполнения:

1. Нагрузите тренажер таким весом, который вы сможете поднять полностью сгибая голеностопный сустав. Если выбранный вес не позволяет вам поднять носки максимально вверх (до отчетливого ощущения, что сухожилия с задней стороны лодыжки натянулись), тогда уменьшите нагрузку.
2. Поставьте горизонтальную скамью в 30-40 см от тренажера.
3. Сядьте на скамью и поставьте пятки на брусок или подставку для ног. Подъемом ступней упритесь в валики. В исходной позиции ступни параллельны, а голени немного наклонены к скамье.
4. Напрягите перед голени и поднимите носки как можно выше, сделайте паузу на секунду.
5. Плавно разгибая голеностопный сустав, опустите валики.

Сколько:

3-4 сета по 15-20 повторений.

Это упражнение выделяет мышцы передней части голени, делают их более сильными и выносливыми.

Еще упражнения для икроножных мышц:

• Подъемы на носки стоя
• Подъемы на носки сидя