Подъемы ног в висе на перекладине

Здесь вы ознакомитесь с правильной техникой выполнения подъемов ног в висе на перекладине, также рекомендую вам посмотреть видео, которое поможете понять некоторые нюансы этого упражнения.

Техника выполнения:

  1. Подпрыгните и ухватитесь за перекладину. Главное, чтобы повиснув вы не касались пола. Если у вас слабый хват, воспользуйтесь специальными "лямками".
  2. Мощным движением поднимите ноги как можно выше.
  3. Поднимайте бедра выше пояса. В верхней точке еще сильнее напрягите пресс и постарайтесь удержаться в этом положении секунду.
  4. Плавно опустите ноги, сделайте паузу и выполните следующее повторение.
  5. Если тяжело выполнять подъемы с прямыми ногами, можно согнуть их в коленях. Главное при этом не изменять угол в коленях до конца сета.

Подъемы ног в висе на перекладине

Сколько:

3-4 сета по 10-15 повторений.

Подъемы ног в висе являются самым изматывающим, но вместе с тем крайне эффективным упражнением для мышц живота. Пожалуй, это самое мощное средство "шлифовки" нижней части пресса.

Еще упражнения на пресс: