Подъемы на носки стоя

Прежде чем начать делать подъемы на носки стоя на тренажере, необходимо ознакомиться с техникой выполнения, также рекомендую вам посмотреть обучающее видео.

Техника выполнения:

  1. Встаньте на тренажер для подъемов на носки и подставьте плечи под опорные валики.
  2. Поставьте подушечки ступней на платформу так, чтобы пятки располагались за ее краем и могли свободно опускаться и подниматься по максимально возможной амплитуде. Носки кроссовок чуть разведены в стороны или параллельны.
  3. Полностью выпрямите ноги и торс. Пятки, таз и плечи находятся в одной вертикальной плоскости.
  4. Разгибая голеностопный сустав, плавно опуститесь на пятках пока не почувствуете, что икроножные мышцы максимально растянуты.
  5. На вдохе напрягите икры и мощным движением поднимитесь на носках как можно выше.
  6. В верхней точке остановитесь на секунду и постарайтесь как можно сильнее напрячь икры.
  7. Немного расслабьтесь и с выдохом плавно опуститесь вниз (это и есть сет).

Подъемы на носки стоя

Сколько:

3-4 сета по 10-15 повторений.

Подъем на носки стоя это упражнение для икр, которое используется чтобы нарастить массу икр и придать им выпуклую отчетливую форму перевернутого "сердца".

Еще упражнения для икроножных мышц: